Щастю можна навчитися: чотири щоденні звички, які змінюють якість життя

Більшість людей звикли сприймати щастя як щось ефемерне — дарунок долі або збіг сприятливих обставин. Однак професор Гарвардського університету Артур Брукс, який роками досліджує психологію добробуту, стверджує: ми маємо значно більший вплив на свій емоційний стан, ніж здається.

Про це пише угорський медично-просвітницький портал Egeszsegkalauz.hu.

За словами науковця, формула нашого щоденного самопочуття розкладається на три складові: близько 50% становить генетика, 25% — зовнішні обставини і ще 25% — наші власні звички та щоденні рішення. Саме останній чверті достатньо, щоб докорінно змінити якість життя.

Науковець виокремлює чотири ключові сфери, свідома увага до яких дозволяє «навчитися» щастю.

4 стовпи щастя за версією професора Гарварду

• 1. Родина та глибокі прив’язаності: Ідеться про стосунки, що дають відчуття безпеки та взаємопідтримки. На відміну від робочих завдань чи хатніх справ, спілкування з близькими рідко має позначку «терміново», тому його часто відкладають на потім. Проте саме тривалі глибокі зв’язки є фундаментом здорової психіки.

• 2. Справжня дружба: У дорослому віці легко втратити зв’язок із друзями через роботу та побут. Дослідник наголошує: важлива не кількість контактів у соцмережах, а наявність бодай кількох людей, з якими є щира емоційна довіра та спільні інтереси.

• 3. Осмислена праця: Щоб почуватися щасливим, не обов’язково мати «роботу мрії». Важливо, щоб діяльність давала відчуття структури дня, досягнення результату, матеріальну стабільність та розуміння користі від своєї праці.

• 4. Віра та вища мета: Йдеться не обов’язково про інституційну релігію. Це скоріше наявність світогляду, філософії чи цінностей, які виходять за межі власного «я» та допомагають переживати тимчасові життєві кризи.

Головні пастки на шляху до щастя

Професор Брукс також застерігає від двох поширених ілюзій:

• Синдром відкладеного щастя: Формула «я стану щасливим, коли схудну / зароблю більше / куплю квартиру» не працює. Людський мозок швидко адаптується до нових досягнень, і ейфорія від успіху швидко минає.

• Спроба уникнути негативних емоцій: Щастя — це не постійний захват. Смуток, біль, страх чи розчарування є природними реакціями на події. Мета полягає не в тому, щоб придушити важкі емоції, а в тому, щоб будувати життя, де поруч із ними завжди є місце для цінностей та підтримки.

Шляхом зміни щоденних звичок та приділення уваги цим чотирьом сферам сам Артур Брукс, за власними спостереженнями, підвищив свій рівень щастя на 60%.

Науковець підкреслює: чекати ідеальних умов не варто — будувати власне благополуччя можна починати вже сьогодні.

Раніше ми писали про те, чому люди, які не шукають ідеальності, живуть спокійніше та щасливіше.