Почему вы постоянно думаете о еде: диетология объяснила, что такое food noise
Навязчивые мысли о еде могут возникать даже без реального голода. Диетология объясняет, почему возникает “пищевой шум”, как отличить его от настоящего голода и какие стратегии помогают его уменьшить.
Food noise / © Associated Press
Случалось ли вам думать о еде постоянно, даже если вы совсем не голодны? Мешают ли такие мысли работать, сосредотачиваться или уснуть? А после еды появляется вина или стыд?
Сертифицированная диетология Кэролайн Фокс, эксперт Tufts Medicine Weight + Wellness, объясняет феномен «пищевого шума» — внутреннего голоса, который не умолкает и заставляет нас постоянно думать о еде.
Когда мысли о еде становятся навязчивыми
У большинства людей мозг четко сигнализирует о голоде и сытости. Но иногда этот механизм дает сбой, и человек начинает думать о еде даже тогда, когда физической нужды нет.
Такой «пищевой шум» может формировать чувство вины, заставлять есть эмоционально или нарушать нормальные пищевые привычки.
По словам Фокс, причина часто кроется не в слабой силе воли, а в эмоциональных и психологических триггерах – стрессе, тревожности, гормональных изменениях, низкой самооценке или ограничительных диетах.
Как отличить настоящий голод от «шума»
Настоящий голод обычно сопровождается физическими сигналами – урчанием в животе, усталостью или раздражительностью. Он нарастает постепенно и исчезает после еды.
Пищевой шум работает иначе: это резкие, навязчивые мысли о чем-то конкретном — например, сладком или фастфуде — возникающих внезапно и часто связанных с эмоциями, а не с потребностями тела.
Когда это становится проблемой
Специалисты советуют обращать внимание, если:
мысли о еде преследуют в течение дня;
возникает стыд после еды;
появляется страх «сорваться» на вечеринке или в компании;
питание становится способом снять стресс.
В таком случае это уже не просто привычные пищевые желания, а навязчивое поведение, влияющее на качество жизни.
Что помогает уменьшить пищевой шум
Кэролайн Фокс советует начать с простых шагов:
есть регулярно и сбалансированно;
не пропускать приемы пищи;
избегать очень сладких и обработанных продуктов;
практиковать осознанное питание;
наладить сон и физическую активность;
использовать технику релаксации для снижения стресса.
Если самостоятельно справиться сложно, следует обратиться к диетологу или терапевту.
Когда нужна помощь врача
В некоторых случаях медики могут назначить препараты на основе агонистов ГПП-1, таких как семаглутид. Они снижают аппетит и помогают избавиться от навязчивых мыслей о еде. Однако такое лекарство подходит не всем, поэтому эксперт отмечает необходимость предварительно проконсультироваться с врачом.
Раньше мы рассказывали, что нужно обязательно съесть на завтрак 1 января после празднования новогодней ночи .