Майндфулнес: беремо життя під контроль

Послідовники нового популярного тренду, серед яких є зірки Голлівуду, популярні телеведучі і депутати британського парламенту, впевнені: керувати своїм життям можна й потрібно. Для цього треба освоїти "майндфулнес", який також називають світською медитацією або усвідомленим життям.

Що таке "майндфулнес"

Поняття "майндфулнес" з'явилося порівняно недавно, але свого піку досягло 2017 року, коли кількість відповідних запитів в пошукових системах інтернету стало просто зашкалювати. Світська медитація стоїть серед інших практик, які використовують йогу або езотерику, але відрізняється від них – вона повністю очищена від релігійних елементів. Замість класичного дзену (споглядання внутрішнього і зовнішнього світу) світська медитація вчить жити тут і зараз, долати труднощі і досягати успіху.

Вперше про "майндфулнес" написала газета New York Times, і сьогодні пов'язана з цією практикою індустрія в США в цілому оцінюється більш ніж в мільярд доларів. Серед шанувальників усвідомленого життя такі зірки, як: Мадонна, Пол Маккартні, Опра Вінфрі, Еллен Дедженерес, Емма Вотсон, Г'ю Джекман, Клінт Іствуд, Мартін Скорсезе і багато інших. Що ж їх так приваблює в "майндфулнесі"?

Реагувати – тільки адекватно

Якщо говорити про усвідомлене життя так, щоб було коротко і ясно, то звучати його характеристика буде так: в складній ситуації потрібно вміти опанувати себе, заспокоїтися, перемкнутися і опинитися в цьому ж часовому відрізку, але – в іншому потоці. Або, якщо так зрозуміліше, з іншою енергією або іншим знаком – зазвичай, змінюємо "мінус" на "плюс".

Закономірне запитання: навіщо нам це потрібно? Щоб відповісти на нього, досить згадати одну з історій, які відбуваються з кожним з нас чи не щодня. Припустимо, вам нагрубіянили в магазині, і ви, будучи зачепленими за живе, нагрубіянили у відповідь. В той момент вам здавалося, що ваша реакція – єдино правильна, але за деякий час ви розумієте, що могли б вчинити інакше – більш красиво і гідно. Наприклад, сказати щось іронічне або здивовано підняти брови і піти мовчки, так би мовити, по-королівськи.

Якби ви так вчинили, то були б більше задоволені собою, ніж у тому випадку, коли ви уподібнилися грубій продавчині, вставши з нею, як кажуть, на одну дошку. Ваша поведінка була неадекватною, і ви це прекрасно знаєте, а ваша, як кажуть французи, "дотепність на сходах", коли ви придумуєте багато різних, гідних моделей поведінки, час назад не відмотає і продемонструвати їх не дозволить. А от якби ви володіли мистецтвом "майндфулнес", ви змогли б миттєво зорієнтуватися, охолодити свій запал і видати адекватну реакцію, яка влаштувала б вас на всі сто відсотків. Більше того, якщо ви навчитеся контролювати свої реакції, ваше життя дуже швидко зміниться на краще.

Тренувати мозок, як м'яз

Як цього домогтися? Мозок можна натренувати так само, як будь-який м'яз в організмі. Кожна наша навичка або звичка утворюються за допомогою нейронних зв'язків, які, "живуть" в нашому мозку, передають один одному імпульси. Найчастіше це відбувається спонтанно, але, якщо надати процесу цілеспрямованого характеру, формувати можна буде тільки потрібні реакції, відмовляючись при цьому від небажаних.

Наступний етап – тренування необхідних нам нейронних зв'язків, які, як і м'язи, стають міцнішими, коли їх часто "качають". Якщо нейронні зв'язки не тренувати, вони відмирають – це якість мозку вчені називають нейропластичністю. Так, навіть досвідчена в'язальниця, яка не займалася улюбленою справою кілька років, з подивом зауважує, що руки і спиці її не слухаються. Про те, як пишуть від руки люди, звиклі до комп'ютерної клавіатури, і говорити не доводиться – каракулі, які які виходять, наші шкільні вчителі колись називали "курка лапою". Те ж саме можна сказати і про навички моральний якостей: якщо, наприклад, ви звикли в форс-мажорних ситуаціях тримати себе в руках, вкотре ваш мозок видасть саме таку реакцію. І навпаки: якщо така звичка вами втрачена, вас обов'язково застануть зненацька і ваша реакція буде неадекватною обставинам. "Майндфулнес" – чи усвідомлена життя – дає отримати над ними контроль.

Увага! Увага!

Головним критерієм успішної роботи мозку є увага і вміння концентруватися на конкретному  завданні. Розпорошена увага сприяє впливу на нас стресу, зосередження – бореться з ним. Концентрація уваги допомагає усвідомити і відчути (не зрозуміти, а саме відчути, на рівні теорії ми і так всі прекрасно знаємо), що будь-які наші думки і почуття, зокрема і негативні, минущі. Сьогодні вони щось значать для нас, а завтра від них не залишиться й сліду, так чи варто сьогодні через них хвилюватися? "Майндфулнес" допомагає відрізнити головне від першорядного і навчитися відмовлятися від негативу. А навчившись правильно реагувати, ви зможете не тільки давати відсіч грубій продавчині, але й процвітати в усіх галузях життя, включно з професійною, фінансовою й особистою.

"Майндфулнес" на раз, два, три

Для занять "майндфулнесом" потрібно виділяти час – і робити це бажано, щодня. Все, що для цього необхідно – це п'ятнадцять хвилин і місце, де ніхто не буде відволікати вас протягом цього часу.

Перший етап – дихання: сідаємо рівне, заплющуємо очі, вдихаємо носом, видихаємо ротом.

Другий етап – контроль над думками. Нехай вонивиникають самі по собі, від вас вимагається стежити за ними, оцінювати і відокремлювати позитивні від негативних.

Третій етап – вивчення свого тіла і навколишньої атмосфери.

Четвертий етап – пробудження. Після того, як ви ніби впершепобачите себе і  речі, що розташовані поруч, можна повернутися "з неба на землю" і розплющити очі.

Якщо у вас немає часу вдень, проводите світську медитацію перед сном або одразу після пробудження. Через сорок днів – саме стільки часу потрібно для того, щоб з'явилися перші результати – усвідомлене життя увійде у вас в звичку.

За допомогу в підготовці матеріалу дякуємо психологині Марині Єлисєєвій.

Олександра Волошина