Майндфулнес: берем жизнь под контроль

Последователи нового популярного тренда, среди которых есть звезды Голливуда, популярные телеведущие и депутаты британского парламента, уверены: управлять своей жизнью можно и нужно. Для этого надо освоить "майндфулнес", который также называют светской медитацией или осознанной жизнью. 

Что такое "майндфулнес" 

Понятие "майндфулнес" появилось сравнительно недавно, но своего пика достигло в 2017 году, когда количество соответствующих запросов в поисковых системах интернета стало просто зашкаливать. Светская медитация стоит в ряду других практик, использующих йогу или эзотерику, но тем не менее отличается от них – она полностью очищена от религиозных элементов. Вместо классического дзена (созерцания внутреннего и внешнего мира) светская медитация учит жить здесь и сейчас, преодолевать трудности и добиваться успеха. 

Впервые о "майндфулнесе" написала газета New York Times, и сегодня связанная с этой практикой индустрия в США в общей сложности оценивается более чем в миллиард долларов. Среди поклонников осознанной жизни такие звезды, как Мадонна, Пол Маккартни, Опра Уинфри, Эллен Дедженерес, Эмма Уотсон, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе и многие другие. Что же их так привлекает в "майндфулнесе"? 

Реагировать – только адекватно

Если говорить об осознанной жизни так, чтобы было коротко и ясно, то звучать его характеристика будет так: в сложной ситуации нужно уметь взять себя в руки, успокоиться, переключиться и оказаться в этом же временном отрезке, но – в другом потоке. Или, если так понятнее, с другой энергией или другим знаком – как правило, меняющем "минус" на "плюс". 

Закономерный вопрос: зачем нам это нужно? Чтобы ответит на него, достаточно вспомнить одну из историй, которые происходят с каждым из нас чуть ли не ежедневно. Допустим, вам нагрубили в магазине, и вы, будучи задетыми за живое, нагрубили в ответ. В тот момент вам казалось, что ваша реакция – единственно правильная, но, по прошествии времени, вы понимаете, что могли бы поступить иначе – более красиво и достойно. Например, сказать что-то ироничное или удивленно приподнять бровь и уйти молча, так сказать, по-королевски. 

Если бы вы так поступили, то были бы более довольны собой, чем в том случае, когда вы уподобились хамоватой продавщице, встав с ней, что называется, на одну доску. Ваше поведение было неадекватным, и вы это прекрасно знаете, а ваше, как говорят французы, остроумие на лестнице, когда вы придумываете много разных – достойных – моделей поведения, время назад не отмотает и продемонстрировать их не позволит. А вот если бы вы владели искусством "майндфулнес", вы смогли бы моментально сориентироваться, остудить свой пыл и выдать адекватную реакцию, которая устроила бы вас на все сто процентов. Более того, если вы научитесь контролировать свои реакции, ваша жизнь очень быстро изменится в лучшую сторону. 

Тренировать мозг, как мышцу

Как этого добиться? Мозг можно натренировать так же, как любую мышцу в организме. Каждый наш навык или привычка образуются при помощи нейронных связей, которые, "обитая" в нашем мозге, передают друг другу импульсы. Чаще всего это происходит спонтанно, но, если придать процессу целенаправленный характер, формировать можно будет только нужные реакции, отказываясь при этом от нежелательных. 

Следующий этап – тренировка необходимых нам нейронных связей, которые, как и мышцы, становятся крепче, когда их часто "качают". Если нейронные связи не тренировать, они отмирают – это качество мозга ученые называют нейропластичностью. Так, даже опытная вязальщица, не занимавшаяся любимым делом несколько лет, с удивлением замечает, что руки и спицы ее не слушаются. О том, как пишут от руки люди, привыкшие к компьютерной клавиатуре, и говорить не приходится – каракули, которые получаются в результате, наши школьные учителя когда-то называли "курица лапой". То же самое можно сказать и о навыках морального свойства: если, например, вы привыкли в форс-мажорных ситуациях держать себя в руках, в очередной раз ваш мозг выдаст именно такую реакцию. И наоборот: если такая привычка вами утрачена, вас обязательно застанут врасплох и ваша реакция будет неадекватной обстоятельствам. "Майндфулнес" – или осознанная жизнь – дает получить над ними контроль. 

Внимание! Внимание!

Главным критерием успешной работы мозга является внимание и умение концентрироваться на конкретной, выполняемой в данный момент задаче. Рассеянное внимание способствует влиянию на нас стресса, сосредоточенное – борется с ним. Концентрация внимания помогает осознать и прочувствовать (не понять, а именно прочувствовать, на уровне теории мы и так все прекрасно знаем), что любые наши мысли и чувства, в том числе и негативные, преходящи. Сегодня они что-то значат для нас, а завтра от них не останется и следа, так стоит ли сегодня из-за них переживать? "Майндфулнес" помогает отличить главное от первостепенного и научиться отказываться от негатива. А научившись правильно реагировать, вы сможете не только давать отпор хамоватой продавщице, но и преуспевать во всех отраслях жизни, включая профессиональную, финансовую и личную. 

"Майндфулнес" на раз, два, три 

Для занятий "майндфулнесом" нужно выделять время – и делать это желательно, ежедневно. Все, что для этого необходимо, – это пятнадцать минут и уединенное место, где никто не будет отвлекать вас в течение этого времени.

Первый этап – дыхание: садимся ровно, закрываем глаза, вдыхаем носом, выдыхаем ртом. 

Второй этап – контроль над мыслями.Пусть онивозникают сами по себе, от вас требуется следить за ними, оценивать и отделять позитивные от негативных. 

Третий этап – изучение своего тела и окружающей вас обстановки. 

Четвертый этап – пробуждение. После того как вы как будто в первый раз увидите себя и находящиеся рядом вещи, можно вернуться "с неба на землю" и открыть глаза. 

Если у вас нет времени днем, проводите светскую медитацию перед сном или сразу после пробуждения. Через сорок дней – а именно столько времени нужно для того, чтобы появились первые результаты, осознанная жизнь войдет у вас в привычку. 

За помощь в подготовке материала благодарим психолога Марину Елисееву.

Александра Волошина