Как бороться со стрессом

Знакомые мысли, не правда ли? Каждое из этих событий само по себе не способно вывести нас из терпения, но, накапливаясь, они давят на плечи не хуже тяжелой бетонной плиты и делают нашу жизнь невыносимой. Это и есть стресс – в переводе с английского языка означает: напряжение, сжатие, давление. Это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванного суммой неподвластных нам обстоятельств. Вред, который наносит нам стресс, трудно переоценить. Если с ним не бороться, он чреват самыми разными неприятностями, включая не только психологические хвори: депрессию, нервозность, нарушение мозговой деятельности – но и такие серьезные недуги, как инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь, гастрит, язвенная болезнь, снижение иммунитета.

Со стрессом можно и нужно бороться. Вот несколько легких и доступных способов, которые позволяют значительно снизить напряжение.

Гуляем. Один из самых доступных и действенных способов – прогулка.Лучше всего гулять не по улицам, где много людей и автомобилей, а в ближайшем лесочке или парке – свежий воздух, красивый пейзаж, небольшая физическая нагрузка в виде неторопливой ходьбы позволяют отвлечься от неприятных мыслей, расслабиться, прийти в хорошее расположение духа.

Испытываем положительные эмоции. Главным врагом стресса являются положительные эмоции. Причем совершенно неважно, от чего вы будете их испытывать – от любимого кино, детективного романа, диска с песнями обожаемого певца или детского мультфильма. Можно сходить в театр, посидеть с подругой в кафе или купить себе подарок. Главное, получить порцию удовольствия, которая позволит одолеть напряжение и справиться с плохим настроением.

Планируем все заранее. Чтобы не попасть в цейтнот, который приходится родным братом стресса, лучше планировать все заранее. А еще заведите полезную привычку записывать дела, которые вы намерены сделать в течение дня, недели, месяца – это дисциплинирует. Так вы не только будете спокойно работать, но и успеете сделать гораздо больше, чем обычно.

Наводим порядок. Большинство психологов советуют навестипорядок на своем рабочем месте, но женщины знают, что успокаивает любая работа, связанная с наведением чистоты. Недаром в стрессовых ситуациях наши мамы и бабушки мыли полы и посуду, вытирали пыль и до блеска начищали столовое серебро. Такие занятия позволяют не только успокоиться, но и сконцентрироваться на том, что вам предстоит сделать.

Беседуем. Еще герой фильма "Формула любви" рассказывал о пользе беседы: она, дескать, душу лечит и от черных мыслей отвлекает. Постарайтесь выговориться – расскажите о том, что вас гнетет, человеку, которому доверяете – другу, подруге, маме. Если поговорить не с кем, изложите свои проблемы на бумаге – напишите письмо или заведите дневник и каждый вечер записывайте в него все, что вас огорчает. Печали, излитые на бумагу, имеют свойство делаться меньше, как будто бы скукоживаться. А если вы прибегнете к ритуалу и сожжете написанное, оно и вовсе потеряет свою власть над вами.

Дышим глубже. Если напряжение нужно сбросить быстро, помогут дыхательные упражнения. Нужно расслабиться, вдыхать и выдыхать через нос, а дышать животом – на вдохе он должен увеличиваться в размерах, а на выдохе – снова становиться плоским. В напряженном состоянии человек дышит часто, но неглубоко, в то время как глубокие неторопливые вздохи успокаивают.

Медитируем. Еще один способ снять стресс – медитация. Для этого подойдет все, что есть под рукой: свеча, диски с успокаивающей музыкой и записанным на нем шумом ветра или звуком морского прибоя. Если ничего вышеперечисленного нет, постарайтесь просто закрыть глаза и на несколько минут отрешиться от всего, что вас окружает.

Александра Волошина