Секрет довголіття: які приємні звички сповільнюють старіння краще за спорт
Масштабне дослідження за участю понад 12 тисяч літніх людей довело, що регулярне спілкування, читання та інтелектуальні ігри здатні суттєво уповільнити процеси біологічного старіння організму.
Соціальна активність у похилому віці сповільнює старіння
Старіння організму — невідворотний процес, під час якого тканини та органи починають працювати менш ефективно. Однак сучасна наука доводить, що фізична слабкість у похилому віці залежить не лише від генетики чи занять спортом, а й від соціальної та розумової активності людини.
Про це пише ScienceAlert.
Як розум і спілкування впливають на тіло
Австралійські вчені провели масштабне дослідження, залучивши 12862 особи віком від 70 років, які на момент старту не мали серйозних проблем зі здоров’ям, як-от деменція чи серцево-судинні захворювання. Протягом 11 років фахівці ретельно відстежували їхній стан, аналізуючи швидкість ходьби, силу хвата, когнітивні функції та здатність самостійно виконувати щоденні побутові завдання.
Результати виявилися разючими: соціалізація і постійне навчання допомагають довше залишатися фізично сильними. Наприклад, пенсіонери, які приєдналися до місцевих клубів чи організацій, мали на 3% менший ризик стати фізично слабкими протягом семирічного періоду. Аналогічний ефект давала й наявність широкої мережі підтримки — щонайменше чотирьох родичів або друзів, до яких можна регулярно звертатися по допомогу.
Практичні поради для збереження молодості
Дослідники також виявили, що пасивні розумові навантаження, як-от гра в шахи, карти, розгадування кросвордів чи складання пазлів, знижують ризик старечої слабкості приблизно на 4%. Водночас завдання, пов’язані з грамотністю (написання листів, відвідування освітніх курсів чи користування комп’ютером), зменшували цей показник ще на 2%. Цікаво, що найбільшу користь від такої діяльності отримували жінки — їхній ризик ослабнути падав на 3–6%, водночас у чоловіків подібного яскраво вираженого ефекту не спостерігалося.
Щоб старіти і бути здоровими, фахівці радять впроваджувати корисні звички у своє повсякденне життя вже зараз. Зокрема, треба підтримувати регулярний контакт із близькими, планувати щомісячні зустрічі за кавою, читати пресу, слухати радіо та частіше виходити з дому, щоб відвідати бібліотеку, театр чи музей. Зі свого боку науковці закликають владу інвестувати в доступну інфраструктуру з пандусами та поручнями, щоб літні люди могли безперешкодно брати участь у соціальному житті громади.
Нагадаємо, нове дослідження показало, що місце проживання людини може впливати на швидкість біологічного старіння. Науковці пов’язують це з поєднанням генетики, середовища, метаболізму та стану мікробіому кишківника.