Похудеть к весне – реально!

Пока еще лежит снег, а солнечный день такой короткий, а в запасе еще хороших пара месяцев до весны, можно заняться своей фигурой. По словам семейного врача, диетолога Екатерины Мартовицкой похудеть на 5-7 килограммов до конца зимы, не изнуряя себя диетами и не отказывая себе в еде, вполне реально. Не стоит рассчитывать на быстрое похудение, дайте себе время. Учитывайте тот факт, что чем больше ваш вес, тем ощутимее будет результат. Напротив, небольшой вес сбросить будет сложнее.

Чтобы зимой предотвратить набор веса и похудеть, важно учитывать особенности обмена веществ в холодный сезон. А в этот период мы склонны набирать вес по разным причинам:

недостаток движения. Да, мы больше сидим в помещении, меньше передвигаемся, наша активность заметно снижается. В этом случае расходуется меньше потребляемых калорий;

из-за холода организм перестраивается на энергосберегающий режим. Он старается удержать имеющееся и еще набрать запасов. Соответственно, возрастает аппетит, хочется больше есть жирной насыщенной еды, и на этом фоне мы можем поправляться;

из-за малого количества солнца меньше выделяется гормонов счастья, которые связаны со световым солнечным днем. Чтобы восполнить недостаток, мы больше едим сладкого, вкусного – того, что будет приносить удовольствие.

Если оценить все перечисленные факторы, понаблюдать, как они на вас отражаются, можно скорректировать свой образ жизни, чтобы поддержать свой вес в норме и похудеть. Для этого:

не отказывайтесь от физических нагрузок. Больше двигайтесь, ходите пешком несмотря на сугробы. Напротив, чем выше сугробы, тем больше тело будет испытывать нагрузки;

старайтесь больше спать. Зимой сонливость физиологична. Если добавить хотя бы час сна, особенно до полуночи, организм будет испытывать меньше стресса, снизится дефицит гормонов счастья. Как следствие, меньше будет хотеться есть, поскольку на фоне усталости и апатии многие склонны к перееданию;

уменьшите размер порций. Даже если вам очень хочется жирного и сладкого, это можно себе позволить, но только четверть порции. В таком случае есть большая вероятность того, что вес расти не будет;

вся насыщенная тяжелая пища должна быть съедена в первой половине дня, тогда больше шансов, что все лишние калории израсходуются к вечеру.

Описанные выше рекомендации помогут вам сохранить вес стабильным, а вот для того, чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свой режим питания. Есть нужно часто, каждые 2,5 часа, и небольшими порциями, не допуская длительных перерывов в еде. Отдавать предпочтение следует теплосберегающим насыщенным продуктам, например: каша с мясом, квашеная капуста с маслом и т.д. На вечер оставляйте легкую пищу: кефир, творог, куриное отварное мясо, яйца. Старайтесь не есть десерты в вечернее время. Так что, если вы после работы решили посидеть в кафе, вместо торта с масляным кремом лучше съесть немного сухого печенья.

Для того чтобы похудеть к весне, необходимо соблюдать водный баланс. В течение дня важно выпивать достаточное количество воды. Зимой в помещении воздух сухой, и организм вынужден тратить много жидкости для того, чтобы при дыхании его увлажнить. Питьевой режим будет также хорошей профилактикой вирусных инфекций.

Не забывайте о том, что, худея, важно сохранить здоровье. Ведь, согласитесь, лучше выходить под первые весенние солнечные лучи, имея цветущий вид и здоровый радостный блеск глаз. Поэтому важно в ежедневный рацион включать продукты, насыщенные витаминами, полезными микроэлементами, клетчаткой. Это каши, овощи и фрукты. Кисломолочные продукты помогут поддерживать здоровой микрофлору кишечника.

Татьяна Корякина

Благодарим за рекомендации семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую (067) 940 19 96).