10 шагов к уверенности в себе

Дата публикации
Просмотры
3594
Поделиться:
WhatsApp
Viber
10 шагов к уверенности в себе

Фото: Getty Images/Fotobank

Как повысить свою самооценку — это один из самых часто задаваемых психологу вопросов. Порой без длительной глубокой внутренней работы в сопровождении психотерапевта очень тяжело человеку осознать свою самоценность. Но некоторые рекомендации помогут вам стать более уверенными.

Самооценка — это соответствие собственного восприятия своих качеств и возможностей с истинными качествами и возможностями. Чаще всего она может быть заниженной. И, говоря о повышении самооценки, мы имеем в виду приведение собственного восприятия себя до адекватного уровня. Женская самооценка касается не только внешности и молодости, современной женщине важно иметь адекватную оценку ее интеллекта, талантов, способностей и ресурсов.

Не сравнивайте себя ни с кем. Сравнивать себя с кем бы то ни было, хоть в хорошую, хоть в плохую сторону, дело неблагодарное. Удержитесь от сравнений. Все люди разные, с разными исходными данными. Сравнивать одного человека с другим все равно, что пытаться определить, какое из животных имеет большее значение в природе, кролик или медведь.

Запрещайте себе виниться и стыдиться. Вина бывает здоровой и невротической. Здоровая вина — это когда вы кому-то наступили на ногу и извинились. При невротической вине вы как будто постоянно за что-то виноваты, хотя это не так. То же самое и со стыдом, он может быт в пределах нормы, а может быть разрушительным для личности, как ржавчина для металла. От проявлений вины и стыда нужно избавляться сразу же, как только вы с ними соприкоснулись. Просто запретите себе об этом думать.

Идите туда, где тепло. Бывайте в местах, где к вам относятся доброжелательно, общайтесь с людьми, с которыми вам комфортно. И держитесь подальше от людей, которые критикуют, осмеивают, высказывают негативные оценки, указывают, как вам поступать и о чем думать, обесценивают то, что вам важно.

Просите похвалы. Заниженная самооценка — результат воспитания. Чаще всего она формируется от того, что родители больше критиковали и требовали, а хвалили либо мало, либо вообще не говорили хороших, теплых слов. Вы вправе просить, чтобы вас хвалили и поддерживали ваши друзья и близкие. Вы также об этом можете просить у вашего психолога или на форумах, где консультируют психологи. Чужая похвала очень благоприятно воздействует на самооценку.

Крутитесь у зеркала. Женщине важно себе нравиться такой, какая она есть. Можно проделать такое упражнение. Когда останетесь одна дома, разденьтесь догола и рассматривайте себя в зеркале в течение получаса. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете себе нравиться.

Пользуйтесь аффирмациями. Все помнят, как в фильме "Самая обаятельная и привлекательная" героиня Ирины Муравьевой произносила аффирмации, рекомендованные ее подругой Сусанной. Вы можете сами себе придумать слова, которые вас вдохновляют, и произносить их себе несколько раз в день. Каждое утро проделывайте упражнение "Я достойна". Утром, как проснетесь, напишите на бумаге три качества или достижения, которыми вам важно обладать именно сегодня. Затем перед выходом из дома подойдите к зеркалу, расправьте плечи, гордо поднимите подбородок и скажите своему отражению: "Я достойна...", а дальше перечислите записанное на бумаге. Например: "Я достойна того, чтобы на меня обращали внимание мужчины", "Я достойна повышения зарплаты" и т.д.

Наполняйте свой день удовольствиями. Человек, который умеет получать удовольствие от любимого дела, общения, прогулок и т. д., гораздо увереннее того, чей день скучен и занят жалобами на жизнь.

Составляйте списки ваших достижений и положительных качеств. У вас за вашу жизнь наверняка накопилось довольно много достижений. У вас также обязательно есть качества, которые нравятся вам, и достоинства, которые отмечают у вас окружающие. Вспомните это и запишите на бумаге. Как только у вас наступит период неуверенности, прочтите список.

Запишитесь на фитнес или танцы. Физическая активность повышает уверенность в себе, это неоднократно проверено на опыте многими людьми.

Помогайте другим. Совершайте добрые поступки, помогайте другим делами и просто теплым словом. Когда вы увидите, что можете приносить пользу другим людям и начнете получать благодарность, ваша самооценка двинется вверх.

Татьяна Корякина

Похожие темы:

Дата публикации
Просмотры
3594
Поделиться:
WhatsApp
Viber
Следующая публикация