Как паре пережить карантин и не развестись: советы психотерапевта

На карантине пары столкнулись со стрессовыми ситуациями и тем, что теперь им нужно быть вместе 24/7. Постоянное напряжение и волнение создают дискомфорт и часто приводят к конфликтам.

Психтерапевт Мария Лемещук рассказала ТСН.ua, как пережить карантин вместе и не разрушить отношения.

Мы никогда не были так долго рядом

Из-за карантина психологическое напряжение и стресс увеличиваются, в некоторых семьях дополнительным поводом для волнений становится разница во взглядах на то, как вести себя во время изоляции. Появляются экономические проблемы и неурядицы на работе, к которым у большинства людей не хватает стрессоустойчивости. Это непосредственно влияет на партнера: он может быть более агрессивным или наоборот - более замкнутым. Из-за этого отношения могут портиться.

Увеличение количества времени, которое партнеры проводят вместе, также сильно влияет на появление кризисных ситуаций, ведь до карантина они имели досуг вне дома и возможность побыть наедине. Стоит учитывать все факторы, чтобы понять, как не повторить опыт других стран, где из-за пандемии коронавируса количество разводов увеличилось.

• Человек, который рядом с вами - не враг. Важно объединиться и попытаться преодолеть этот период вместе;

• Большинство ситуаций в жизни являются нейтральными, только от нашего отношения зависит то, как мы будем чувствовать себя эмоционально. Стоит говорить с партнером о своих переживаниях, а также слышать свою половинку.

• Важно уменьшать тревогу вместе. Если партнер слишком волнуется, стоит уделить ему больше внимания и определить действия, которые помогут снизить уровень тревоги.

• Определен режим дня, при котором время на труд, отдых, здоровый сон, физические нагрузки, правильный режим питания значительно улучшит состояние обоих партнеров.

• Надо иметь время наедине с собой и уважать это время у своего партнера. Не пытайтесь постоянно быть вместе: это не является психологически правильным.

• Психологическая устойчивость - в силе отношений. Важно поддерживать, прощать партнера, учиться самому просить прощения.

Между нами постоянно возникают конфликты из-за карантина

Когда конфликтная ситуация возникла, сначала нужно умерить эмоции и договориться вернуться к разговору позже. Есть большая вероятность, что тогда общение будет более конструктивным, а компромисс будет найден.

Ссоры - это нормальный, неотъемлемый компонент в семейных отношениях, они не являются признаком того, что отношения проблематичны и болезненны. Главное в конфликте - не использовать факты из жизни половинки для того, чтобы намеренно сделать ей больно.

Главной же задачей в ссоре есть выход из нее. В спорах люди часто сконцентрированы на своей правоте, поэтому важно постараться услышать друг друга. Это поможет найти компромисс.

Мне нужно собственное пространство. Как обозначить границы и не обидеть партнера

Обиды возникают тогда, когда партнеры не обсудили все детали. Для начала стоит объяснить, что желание иметь собственное время и пространство не являются попыткой уйти от партнера, ведь часто в таких ситуациях человек начинает искать проблему в себе. Важно донести, что это просто желание побыть наедине.

Личное время в одиночестве важно, ведь это связь со своими целями и мечтами. Возможность побыть в одиночестве необходимо каждому, поэтому стоит найти компромисс с партнером и определить удобный период в сутках для этого.

Мы боимся провалиться в рутину

Держаться в хорошем настроении и не провалиться в рутину помогают списки активностей, которыми можно заняться прямо дома. Существует множество занятий, которые точно будут удовлетворять потребности каждого члена семьи: чтение, музыка, медитация, рисование, физические упражнения, приготовление еды и тому подобное.

Составьте список или план и каждый день выполняйте что-то из перечня. Благодаря занятиям день приобретает смысл, вы получите полезные навыки, а настроение будет улучшаться.

Партнер/ка паникует из-за пандемии коронавируса

Нельзя обесценивать эмоции и чувства другого человека. Каждый по-разному переживает карантин из-за собственного опыта, поэтому реакция на него бывает чрезвычайно различна: ее надо уважать.

Попробуйте понять, почему для партнера ситуация с карантином и эпидемией является настолько тревожной. Определив мысли, которые поддерживают уровень тревоги у него, можно вместе попробовать найти более рациональный взгляд.

Уменьшиться уровень волнения может, когда рядом с тревожным человеком есть партнер с реалистичной оценкой событий. Задача менее тревожной личности - показать на собственном примере, как преодолевать тревогу. Нужно общаться, рассказывать истории, в которых чувствовали то же и справились с проблемой.

Мы вдвоем испытываем тревогу из-за карантина. Что нам делать

Прежде всего нужно уменьшить поток тревожной информации, которая поступает, чтобы не было большого количества поводов для тревоги.

Также надо думать о том, можно ли повлиять на ситуацию, что сложилась. Нужно спросить себя: “Что я могу сделать для того, чтобы что-то изменить?”. Если такие действия есть, то нужно непосредственно действовать. Если же нет никакого способа влиять на события, то нужно попытаться прекратить волноваться.

Однако тревожная человек требует длительной работы с психотерапевтом, ведь ее чувства не являются ситуативными и часто распространяются на другие сферы жизни человека. Для временного улаживания существуют техники, по которым пара может снять стресс:

• отвлечение;

• пребывание в моменте “здесь и теперь”;

• медитация;

• техники дыхания;

• техника мышечной релаксации;

• дистанцирование от тревоги.

Последний способ предусматривает определение времени, когда можно позволить себе беспокоиться. Например, это можно делать только от 9:00 до 10:00. Когда к нам приходит тревога в другое время, нужно напомнить себе о период, когда это можно сделать. Это помогает отделить себя от тревоги и уменьшить ее количество в сутках.

Мы решили расстаться во время карантина

Важно найти причину, почему партнеры пришли к выводу о том, что им невыносимо быть друг с другом. Когда она определена, можно определить дальнейшие шаги. В такой ситуации четкого алгоритма, который был бы действенным для всех пар, нет.

Радикальные решения вроде развода стоит отложить на период после карантина. Психологически все сейчас напряжены, поэтому принятые решения могут быть слишком эмоциональными и маловиваженими.

Определите основные проблемы и временной лимит для их исправления. Если это не подействует, стоит вернуться к предыдущему решению и еще раз все обсудить с партнером.

Период карантина стоит воспринимать как возможность приложить максимум усилий для улучшения отношений и исправить все недостатки, которые портят общение.