Чи потрібно приймати вітамін D влітку

Вітамін D часто називають вітаміном молодості й життя, який, безперечно, відіграє вирішальну роль у підтримці оптимального здоров’я.

Користь вітаміну D, до чого призводить його нестача

Цей вітамін належить до групи жиророзчинних вітамінів та існує у двох формах, які виконують однакову роботу, але потрапляють до організму різними шляхами потрапляють. D3, сонячний, утворюється у шкірі під час потрапляння на неї сонячного проміння, харчовий D2 міститься в таких харчових продуктах, як печінка тріски та морська риба, в невеликій кількості − в яєчному жовтку й вершковому маслі.

Найчастіше йдеться про нестачу вітаміну D. Ознаками цього є псування зубів, схильність до травм і переломів, ламкість нігтів. В разі нестачі цього вітаміну людина часто втомлюється та хворіє, повільно загоюються рани. Дефіцит вітаміну D послаблює імунну систему та зменшує вироблення кателіцидину, який допомагає організму боротися із запаленнями та інфекціями. Люди з дефіцитом вітаміну D постійно переїдають, тому що цей стан пригнічує роботу гормону лептину, який відповідає за насичення.

Чи можливе передозування вітаміну D

Не всі знають, що токсичність вітаміну D, або гіпервітаміноз D, є справжнім, хоча й рідкісним захворюванням. Згідно з дослідженнями, надлишок цього вітаміну призводить до інтоксикації та важкої гіперкальціємії.

Пацієнта, який почав інтенсивний курс приймання вітамінів за порадою дієтолога, через місяць почали мучити блювання, нудота, судоми в ногах, біль у животі, підвищена спрага, сухість у роті, шум у вухах, діарея та втрата ваги. Такі різні симптоми свідчили вони про передозування вітаміну D.

Протягом восьми днів, які пацієнт перебував у лікарні, йому промивали організм та лікували препаратами, які зазвичай використовуються для зміцнення кісток або зниження надмірного рівня кальцію в крові – бісфосфонатами. Через два місяці після виписування з лікарні рівень кальцію повернувся до норми, але рівень вітаміну D, як і раніше, залишався аномально високим.

Як стверджують спеціалісти, сонячні ванни, спеціальна дієта, що містить жирну рибу, зокрема лосося, скумбрію і сардини, а також яєчні жовтки та збагачене молоко не можуть призвести до надлишку цього вітаміну.

А от якщо споживати добавки вітаміну D у великих дозах та поєднувати їх із тривалим перебуванням на сонці, це може призвести до небезпечних наслідків.

Накопичення кальцію в крові може викликати нудоту, блювоту, слабкість і часте сечовипускання, біль у кістках та проблеми з нирками – утворення кальцієвих каменів.

Якщо рівень вітаміну D постійно високий, це може призвести до нерегулярного серцебиття та гіпертонії. В деяких випадках це може призвести до ниркової недостатності, інфаркту та інсульту.

У США рекомендована добова доза вітаміну D для дорослих становить від 600 до 800 міжнародних одиниць (МО). Токсичність препарату проявляється зазвичай у разі приймання від 10 тис. до 60 тис. МО на день протягом кількох місяців або довше. А також якщо одноразово вжита дуже велика доза.

Чи потрібно приймати вітамін D влітку

Хоча токсичність вітаміну D через його надлишок трапляється рідко, але наслідки передозування досить серйозні. Регулярне тестування рівня цього вітаміну, особливо у тих, хто приймає добавки з високими дозами, може запобігти інтоксикації.

Рішення, чи приймати вітамін D влітку, ухвалюється індивідуально, виходячи з показників аналізу крові, віку, наявності  тих чи інших захворювань  Якщо людина здорова, нормально харчується, тобто приймає в достатній кількості продукти, які містять вітамін D, нема потреби додатково приймати цей вітамін влітку.

Читайте також:

• Лікарі назвали вітаміни, які не можна пити перед сном: гарантоване безсоння

• Що буде, якщо кожного дня їсти гарбузове насіння: користь та шкода продукту