Осень - время идти в спортзал

Одежда

Собрать спортивную сумку – это как собрать портфель первоклашки. Отнеситесь к этой процедуре достаточно серьезно и не жалейте денег на специальную одежду. Если вы страдаете аллергией, то о синтетических вещах даже не думайте. Лучше выбирать хлопковую облегающую, но не обтягивающую одежду. Это могут быть шорты, лосины или штаны – смотря в чем вам удобно.

Одежда не должна сковывать, вам должно быть в ней комфортно. "Я рекомендую своим клиентам даже спортивное белье, которое можно купить в тех же специальных магазинах, где и шорты с майкой. В обычном белье заниматься не стоит, ведь можно со временем испортить форму груди. У повседневного белья слишком много бретелек и рюшей, которые в процессе тренировки могут натирать и мешать женщинам заниматься", – говорит Татьяна Беспалая, инструктор групповых программ "Фитнес-Round". Инструктор рекомендует покупать комплект белья, в котором будут трусы из хлопка, но если вы не располагаете финансами – можно надеть обычные трусы, но без швов и резинок. Кстати, многие, например, вообще надевают спортивную одежду на голое тело. Но если вы все-таки выбираете специальное белье, то тренер советует обращать внимание на проверенные марки. "Меряйте его перед покупкой, как и обычное белье, подвигайтесь, чтобы было удобно. И лучше покупать известные проверенные бренды, которые занимаются производством спортивной одежды, чтобы белье ни в коем случае не вызвало аллергии – и такое бывает", – отмечает Татьяна. Важно также отметить, что швов в одежде должно быть как можно меньше, иначе они будут натирать.

Обувь

К выбору обуви нужно подойти еще ответственнее, чем к одежде. Все тренера в один голос говорят: обувь должна дышать и пружинить. "Нога в кроссовках должна быть зафиксирована, чтобы вы устойчиво стояли на полу. Заниматься в обычных кроссовках неудобно – они скользят по поверхности, и запросто можно повредить лодыжку, получить вывих ноги", – предупреждает тренер. Очень хорошо покупать обувь с тканевой поверхностью – это как раз поможет ноге полностью дышать.

Тренировки

"Я всегда спрашиваю клиентов, с какой целью они пришли, а потом ставлю себя на их место – так мне проще определить, что человеку подходит. Никогда нельзя перегружать: от легких, простых упражнений переходить постепенно к сложным", – говорит инструктор групповых программ. Существует три этапа тренировок.

Первый этап длится от двух до трех месяцев. По словам инструктора, в этот период ваши мышцы только начинают привыкать к нагрузке, даже если вы раньше занимались или делаете зарядку по утрам: "Тело адаптируется, это своеобразный стресс для организма, перестройка, поэтому важно делать все правильно – не переусердствовать и давать телу отдыхать 24 часа – именно столько нужно, чтобы восстановить силы после тренировки. Я советую заниматься три раза в неделю".

Второй этап длится от трех месяцев до полугода. Особых результатов вы еще не увидите. Инструктор предупреждает, что в это время вы можете даже набрать до двух килограммов, так что не пугайтесь (но это зависит от организма). "Вес набирают не все, но такое тоже может быть – это мышечная масса, ведь жировую массу убрать сложнее. Но спустя полгода тренировок вы начнете терять вес, а после просто сохранять определенную форму", – отметила инструктор. На втором этапе рекомендуется совместить тренировки с утренними пробежками и увеличить нагрузку (заниматься дома зарядкой или выполнять простые упражнения, например, приседания).

Этап третий. Последний. Моделирование своего тела. Здесь важно не забрасывать тренировки после сложных шести месяцев, и желаемый результат будет сохраняться долго.

Важные советы

Во время занятий главное – научиться правильно дышать и слушать тренера. Выполнять все упражнения в соответствии с требованиями инструктора, в противном случае можно сорвать спину при чрезмерной нагрузке. Но стоит задуматься, если вы не почувствуете крепатуру на следующий день – значит, вы делаете что-то неправильно, и вам стоит немедленно посоветоваться со специалистом.

Что касается питания, то оно должно быть правильным, сбалансированным, потому что в этот период организм требует от нас массу полезных веществ. "Ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. Я противник диет, лучше избегайте жирного и сладкого, а также алкоголя (он задерживает жидкость в организме), и тренировки дадут свой результат – вы сможете есть все что угодно –  в разумных количествах, конечно – не набирая при этом вес. Я рекомендую перед тренировками есть, чтобы не падать в обморок – такие случаи тоже бывали. Идеально это делать за час-полтора", – отмечает Татьяна Беспалая. После тренировки на протяжении двух часов еще можно съесть мяса, чтобы набраться сил, ведь зафиксировано, что как раз на протяжении такого времени еще сжигается жир и калории. Важно также выпивать полтора литра обычной воды (это не касается чая, соков, кофе) в день, чтобы организм нормально работал.

Советы доктора-эндокринолога высшей категории, диетолога медицинской сети "Добробут" Оксаны Крошиной:

Правильное питание обязательно, и без употребления белка здесь также не обойтись – это залог энергии организма. "Если человек приходит в спортзал не только для поддержания формы, но и для того, чтобы похудеть, – нужно ограничить себя в употреблении углеводов и жиров", – говорит диетолог Оксана Крошина. Также желающим похудеть важно запомнить, что после шести есть не стоит. Диетолог отмечает, что спустя три недели организм привыкнет и не будет "просить" чего-то на ночь.

Итак, вы готовы к занятиям – смело берите сумку с вещами для тренировки, захватите обувь для душа, полотенце (если не выдают в спортзале), расческу и резинку для волос – и вперед покорять спортзал.

Анна Сарапион