Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Заниматься фитнесом по утрам нам, как правило, всегда лень. То времени нет, то спать очень хочется после бурно проведенной ночи. Но существует комплекс упражнений, с помощью которого взбодриться утром станет легче.

Проснувшись сделайте немного дыхательных упражнений, равнозначный и спокойный вдох чередуйте с таким же выдохом. Разомните мелкие мышечные группы вращениями в голеностопных и кистевых суставах.

Теперь заведите руки за голову, вытянув ноги максимально вперед. Согните колени на выдохе, поднесите их к грудной клетке, держа горизонтально голени, направьте к голеням руки, округлив спину, и упритесь в колени лбом, приподняв слегка шейный отдел, дожидайтесь полного выдоха.

После этого опустите на постель туловище и попеременно начните менять ноги, подтягивая к грудной клетке колено и вытягивая ногу в исходную позицию. Подтянутое колено придерживайте ладонями.

Затем дайте нижней части тела отдохнуть и соедините на уровне грудной клетки ладони, развернув в стороны локти. Крепко вдавливайте ладонь в ладонь на выдохе – пока не почувствуете мышечное напряжение, это укрепляет мышцы груди. Вполне достаточно нескольких повторов.

Теперь можно перейти к растяжке. Руки заведите в стороны и чуть-чуть вверх, приблизив к позвоночному столбу лопатки, – так вы укрепите верхнюю часть спины и растяните грудные мышцы.

Кстати, можно применить подушку. Поднимите слегка согнутую в колене ногу вверх. Стабильно расположите на стопе подушку. Удерживая на стопе подушку, отводите в сторону ногу на вдохе. На выдохе верните ногу в исходную позицию. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы бедра и мелкие мышцы, помогающие поддерживать баланс. Повторите то же другой ногой, а потом раскройте бедра одновременно в стороны, растягивая их внутреннюю сторону.

Похожие темы:

Следующая публикация