Как быстро и эффективно "очистить мозг"
Чтобы наши дни наполнялись радостью, а мы сами больше концентрировались на позитивных моментах жизни, а негативные переживания не владели нами большую часть времени, важно заботиться о чистоте своего сознания. Так же, как мы заботимся о чистоте своего тела. И это не требует особенных затрат времени и психической энергии. Психолог, арт-терапевт Мирабелла Белиловская поделилась простыми методами, как содержать сознание в чистоте и привить себе привычку думать только о хорошем.
Подпишитесь на нас в Google
© Getty Images/Fotobank
Замечали ли вы такое, что утром просыпаетесь уже в унынии и в тревоге, а мысли о предстоящем дне и о том, что гнетет вас еще со вчера, роем кружатся в вашей голове? А вечером, отходя ко сну, вы думаете обо всем, что не успели за день, о неприятностях, которые в этот день произошли. И снова тревожитесь о том, что будет завтра. Это не значит, что у вас все плохо. Это значит лишь то, что у вас есть плохая привычка концентрироваться на "плохих" мыслях и засорять свой ум ненужной информацией. Пора сменить эту привычку на новую.
Пора взять в руки блокнот
Вели ли вы когда-либо дневник? Это прекрасный способ выразить все, что накопилось в душе. Говорят: "Бумага все стерпит". Выписывая на бумагу все свои мысли, чувства, все, что вас заботит, вы освобождаетесь от груза своих тяжелых чувств.
Наш метод состоит из двух частей: утренней и вечерней. Утром, как только проснетесь, возьмите блокнот и ручку (они должны находиться рядом) и начните выписывать на бумагу все мысли, которые роятся в вашей голове. Не заботясь ни об орфографии, ни о связности текста, просто испишите три листа блокнота, вылив в написанный текст все, что приходит к вам на ум после ночи.
Вечером перед сном снова возьмите блокнот и по пунктам выпишите все хорошее, что произошло с вами за день. До малейших мелочей, на которые вы в обычной ситуации просто не обратили бы внимания. Например, вы вышли на работу, и солнечный луч упал к вам на лицо. Вы посмотрели на чистое голубое небо и порадовались. Все эти моменты выпишите на бумагу перед тем, как уснуть.
Повторяйте утреннее и вечернее упражнение ежедневно в течение месяца, и у вас выработается привычка думать и замечать только хорошее.
Как работает метод
Мы привыкли жить в основном с активным левым полушарием мозга, которое отвечает за логику и анализ. В то время как правое полушарие отвечает за эмоции и интуицию. Когда мы пишем на бумаге все, что приходит в голову, мы активизируем правое полушарие мозга, тем самым позволяя проявиться бессознательным образам. Если выполнять эти упражнения, утром сознание очищается от всех мыслей, которые остались от предыдущего дня. Мы как будто смываем с себя все, что произошло с нашим сознанием за ночь. И когда мы очистили наше сознание, мы открыты всему, что будет происходить за день. А вечером, когда мы записываем все хорошее, в нашем подсознании закрепляется привычка реагировать на позитивные моменты жизни, заостряя на них внимание. Таким образом мы приучим себя быть оптимистами.
За помощь в подготовке материала благодарим психолога и арт-терапевта Мирабеллу Белиловскую (096)458-77-82).
Татьяна Корякина