Сколько пить и как действует. Супрун дала советы по потреблению кофе

Исполняющий обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун дала советы о том, сколько кофе в день можно потреблять и когда его лучше пить, чтобы продуктивно работать ночью.

Чиновница подчеркнула, что для того, чтобы эффект от употребления напитка был положительный, стоит учитывать дозировку и время потребления.

"Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов в 2015 году официально рекомендовало потреблять не больше 400 мг кофеина в день, и не превышать дозу 200 мг за один раз. В одном американо - 154 мг кофеина, а в одном эспрессо - 77 мг", - говорится в сообщении Супрун в соцсети Facebook.

По данным ученых, кофе с большим количеством сливок и сахара увеличивает калорийность и жирность напитка и уменьшает в разы его пользу.

"Вы должны опираться прежде всего на свои ощущения от кофе - если вам от него плохо или возникла зависимость, следует ограничить его потребление до того уровня, на котором вам хорошо", - написала Супрун.

Не стоит пить напиток вообще, или не больше 1-2 чашек в день, если после него ощутимо учащается сердцебиение, потеют ладони, возникает боль в желудке или печени, ухудшается сон и возникает чувство тревожности.

"Беременным женщинам, пожилым людям, лицам с гипертонией, проблемами желудочно-кишечного тракта и нарушениями сна, в состоянии сильного стресса следует ограничить употребление кофе", - добавила глава Минздрава.

Рассказала она и о симптомах кофейной "ломки" - это головная боль, усталость и раздражительность. Такие симптомы могут появиться из-за того, что мозг слишком привык к кофе, и стал больше склонным к торможению, чем возбуждению.

"Кофеин действует как стимулятор нервной системы. Он блокирует аденозиновые рецепторы, которые тормозят возбуждение по мере того, как мы устаем. Есть кофе - возбуждению нервной системы ничто не мешает. Но чем больше мы привыкаем к кофе, тем больше аденозиновых рецепторов. И тем труднее их все заблокировать кофеином - кофе "не действует", деятельность которых делает нас сонливыми", - пояснила Супрун, добавив, что исчезают неприятные симптомы через некоторое время после отказа от употребления кофе.

Если вам нужно работать в течение ночи, чиновница советует выпить чашечку кофе и сразу вздремнуть 15-20 минут.

"Отдых уменьшит количество аденозиновых рецепторов в мозге, и кофе будет проще вас взбодрить, не причинив вреда", - подытожила она.

Как сообщалось ранее, недавно Ульяна Супрун дала советы, как безопасно сделать маникюр в салоне красоты и не подхватить гепатит.