Перекус для школяра: що варто класти в дитячі ланч-бокси

Фрукти замість цукерок та корисний сендвіч з цільнозернового хліба замість звичного бутерброду з ковбасою. За словами фахівців – це частина ідеального перекусу для малечі між уроками. 

Що ще варто класти в дитячі ланч-бокси, аби перекус був не лише смачним, а й корисним, а діти не приносили їжу назад додому – йдеться в сюжеті ТСН.19:30.

Перше, що обирати малюку для корисного перекусу в школі – фрукти.  І яблука, і груші, і виноград, і банани - все це чудовий перекус, а цитрусові краще лишити на зиму. З овочів бажано не давати помідорів, бо порізаними вони швидко псуються. А от будь-яка зелень, огірки, морква та перці - те, що треба. Важливим джерелом вітамінів для дітей є авокадо. 

Головне у виборі фруктів та овочів - щоб вони були цілими та свіжими. Про бутерброд з ковбасою фахівці радять забути. Натомість можна замінити його сендвічами з цільнозернового хліба або корисною шаурмою, в якій багато овочів, зелені, запеченого м’яса чи риби. З м’яса для дітей радять брати індичку, кролика або телятину, а от риба краще морська.

Сир для сендвіча має бути твердим і з жирністю не більше 50 відсотків. А порційні сири або намазки варто оминати.

Не менш важливо, що саме питиме дитина в школі. Краще воду, але якщо вже даєте їй з собою сік, то тільки натуральний.

Важлива і калорійність їжі, яку дитина вживає впродовж дня, кажуть фахівці. Добова норма калорій залежить від віку, активності та ваги дитини. Мають бути три основні прийоми їжі і два перекуси.

Калорійність їжі для своїх дітей як ніхто відстежує дієтологиня Лора Філіпова.

"Овочі, фрукти, ягоди і щось сезонне, що зручно їсти шматочками, що не розпадається", - говорить вона.

Але щодня варіанти ланч-боксу варто змінювати. Сухофрукти, пастили, ягідні пасти без цукру. Крім солодощів, у дітей  особлива любов до перепелиних яєць.

Аби малеча не приносила усі складені у ланч-бокс смаколики назад  додому – з нею треба проговорювати перелік бажаних продуктів. А краще складати меню таких перекусів на тиждень, у якому точно не має бути снеків, цукерок та печива.