Як урятуватися від спеки. Інфографіка

Синоптики обіцяють найближчими днями в Україні "пекельну" спеку - протягом тижня удень температура повітря підніметься до 30-35 градусів і палитиме сонце.

Тому ТСН.ua зібрав інформацію, як українцям пережити спекотні дні:

• завжди носіть з собою запасну пляшку води, особливо у випадках посиленого потовиділення, активності й високої температури повітря, - протягом доби випивайте 2-3 літри рідини (трав'яні відвари, мінеральну воду без газу, зелений чай, воду з лимоном і несолодкі компоти, морси);

• уникайте вживання спиртних напоїв, оскільки алкоголь знижує здатність відчувати симптоми зневоднення на ранній стадії, не їжте солодкі та гострі страви - вони посилюють потовиділення;

• уникайте фізичних навантажень у спекотні дні, по можливості обмежуйте перебування на вулиці, особливо з 12-ї до 15-ї години;

• носіть одяг із натуральних тканин світлих відтінків і просторого крою;

• особливу увагу звертайте на правильне харчування: потрібно відмовитися від жирних м'ясних бульйонів, виробів із борошна, перевагу надавайте овочам та фруктам;

• приймаючи душ, намагайтеся не користуватися миючими засобами: вони сушать шкіру, вода і так прекрасно змиє піт і очистить шкіру, контрастний душ варто приймати зранку та ввечері;

• Якщо спека не дає заснути, за декілька годин до сну складіть постільну білизну до поліетиленового пакета і покладіть до холодильника - із часом постіль нагріється, але заснути буде простіше, головне - не перестаратися;

• уночі відкривайте усі вікна, але зранку зачиніть їх та затуліть усі штори - потрапляючи в приміщення, сонячне світло підіймає температуру на 3-10 градусів;

• найпростіший спосіб знизити температуру тіла - охолодити зап'ястки: опустіть руки у холодну воду не менше ніж на 10 секунд - це знизить температуру тіла щонайменше на годину.