Последние

Больше новостей

Популярные

Больше новостей

Комментируют

Больше новостей
Спортивная ходьба и ее преимущества

Чувствовать себя здоровым и хорошо выглядеть мечтают все. А лучшим помощником для осуществления этой цели, безусловно, являются регулярные физические нагрузки. Одной из таких нагрузок является спортивная ходьба.

Преимущества ходьбы в том, что не требуется ни специальной формы, ни дорогих тренажеров, ни оборудованных спортивных залов. Кроме того, тут нет таких больших нагрузок, как, скажем, при гимнастике или беге. Просто нужно выделить в день какое-то время для ходьбы.

Для того чтобы ходьба была эффективной, необходимо знать несколько элементарных правил. К примеру, за тридцать секунд делать не менее пятидесяти шагов. В противном случае ходьба превратится просто в прогулку. Для того чтобы добиться такого результата, следует потренироваться с шагомером или секундомером. Идти нужно достаточно быстро энергичной походкой.

Также ходьба должна быть регулярной. Недопустимо делать перерыв больше, чем на два дня в неделю. Если вы устраиваете себе перерывы, то они также должны быть в определенные дни и не меняться. В таком случае установится четкий режим тренировок. В день нужно ходить не менее получаса.

Что касается дыхания, то вдыхать воздух во время ходьбы следует через нос, а выдыхать через рот. Если вы тренируетесь не в одиночестве, не стоит болтать с друзьями во время ходьбы. Это будет сбивать ритм дыхания, особенно в первое время. Гораздо лучше просто слушать музыку.

Оставьте свой комментарий

Выбор редакции