Меню для сна: эксперт перечислила продукты, содержащие мелатонин

За последние 15-20 лет люди и так стали спать на два часа меньше, и это плохая статистика, поскольку автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс, сахар крови, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.

Об этом пишет автор блога о здоровом образе жизни и еде Spoon! Анастасия Голобородько.

"Я знаю, что вы любите посты-волшебные таблетки. Но они работают только если другое (рацион, движение и хотя бы приблизиться к адекватной коррекции стресса, включая паузы на расслабление) тоже подконтрольно", – добавляет она.

Статьи "Меню для сна" гуляют по соцсетям.

Обычно рекомендации по улучшению сна и бессонницы содержат перечень узкого набора продуктов, который подчеркивает какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль – источник минералов – фосфор, кальций, марганец, магний и рибофлавин. Магний поможет расслабиться. Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), что косвенно помогает повысить уровень серотонина, поможет расслабиться. Ромашка содержит апигенин, связывается с рецепторами мозга, способствует засыпанию. Чай из пассифлоры тоже, а также она может увеличить выработку ГАМК, которая помогает при стрессе и тревоге и т.д.

Но они не сделают главного: 7-9 часов сна, снижение света вечером, сон в прохладе. Но я сегодня собрала интереснее: мелатонин в пище. "А еще, мелатонин — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, которую нашли и в продуктах. Она эффективна путем снижения проницаемости сосудов, уменьшения беспокойства, улучшает качество сна, даже были введены в рекавере протоколы COVID-19, нейродегенеративных заболеваний", — пишет эксперт.

Мелатонин в пище

Анастасия Голобородько советует потреблять содержащие мелатонин продукты в дозе похожей на рабочую, на порцию продукта лучше вечером.

Фрукты

• клубника

• виноград

• кислая вишня

Овощи

• томаты

• сладкий перец и паприка

• грибы (лесные)

• бобовые, орехи и семена⠀

• все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевицы

• фисташки

Травы

• шлемник

• зверобой

Масла

• льняное сыродавленное

Зерна

• старые сорта кукурузы

• нешлифованный рис

Животные источники

• яйца

• жирная рыба

• птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)

• цельное молоко (не гомогенизированное приоритетно)

Читайте также:

• Симптомы застоя лимфы: почему важно двигаться

• Как поддерживать щитовидную железу во время стресса

• Как стресс войны влияет на организм

• Какая еда лучше всего утоляет голод

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.