Меню для сну: експертка перелічила продукти, що містять мелатонін

За останні 15-20 років люди і так стали спати на дві години менше і це погана статистика, оскільки автоматично порушується гормональний каскад, відновлення, погіршується природний детокс, цукор крові, підвищується ризик хронічних захворювань та імунної дисфункції.

Про це пише авторка блогу про здоровий спосіб життя та їжу Spoon! Анастасія Голобородько.

"Я знаю, що ви полюбляєте пости-чарівні пігулки. Але вони працюють тільки якщо інше (раціон, рух і хоча б наблизитися до адекватної корекції стресу, включаючи паузи на розслаблення) теж підконтрольне", – додає вона.

Статті "меню для сну" гуляють соцмережами.

Зазвичай рекомендації щодо покращення сну та від безсоння містять перелік вузького набору продуктів, який підкреслює якісь нанограми чи хоча б міліграми: мигдаль – джерело мінералів – фосфор, кальцій, марганець, магній та рибофлавін. Магній допоможе розслабитись. Волоські горіхи багаті на альфа-ліноленової кислоти (АЛК), що опосередковано допомагає підвищити рівень серотоніну, допоможе розслабитися. Ромашка містить апігенін, зв'язується з рецепторами мозку, сприяє засинанню. Чай з пасіфлори теж, а також вона може збільшити вироблення ГАМК, яка допомагає при стресі та тривозі. І т.д.

"Але вони не зроблять головного: 7-9 годин сну, зниження світла ввечері, сон у прохолоді. Та я сьогодні зібрала цікавіше: мелатонін у їжі. Мелатонін – це основний гормон шишкоподібного тіла, доносить інформацію про нормальність ритмів у тілі до органів і тканин. А ще, мелатонін – відома протизапальна та антиоксидантна молекула, яку знайшли і в продуктах. Вона ефективна шляхом зниження проникності судин, зменшення занепокоєння, покращує якість сну, навіть було введено в рекавері протоколи COVID-19, нейродегенеративних захворювань", – пише експертка.

Мелатонін у їжі

Анастасія Голобородько радить споживати продукти, що містять мелатонін, у дозі схожій на робочу, на порцію продукту краще ввечері.

Фрукти

• полуниця

• виноград

• кисла вишня

Овочі

• томати

• солодкий перець та паприка

• гриби (лісові)

• бобові, горіхи та насіння⠀

• все пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиці

• фісташки

Трави

• шоломник

• звіробій

Олії

• лляна сировичавлена

Зерна

• старі сорти кукурудзи

• нешліфований рис

Тваринні джерела

• яйця

• жирна риба

• птахи цілком (зі шкіркою, зв'язками, хрящами)

• цільне молоко (негомогенізоване, пріоритетно)

Читайте також:

• Симптоми застою лімфи: чому важливо рухатися

• Як підтримувати щитоподібну залозу під час стресу

• Як стрес війни впливає на організм

• Яка їжа найкраще втамовує голод

Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.