Як вилікувати нервовий зрив

Ознаки нервового зриву

Перш ніж визначатися з методами лікування, варто встановити, чи є він у вас, в іншому разі ви будете позбавлятися того, чого насправді не існує. Ознаками можливого нервового зриву фахівці вважають дратівливість, часту зміну настрою, неспокій, тривожність, порушення сну, підвищену стомлюваність, головні болі, порушення травлення, почуття провини і навіть думки про суїцид. Якщо у нас в наявності добра половина цих ознак, можливо, вам дійсно пора діяти.

Невідкладні заходи

Якщо ви підозрюєте у себе нервовий зрив, тому що про це говорять симптоми, які ви у себе знайшли і впізнали, то потрібно негайно вжити невідкладних та необхідних заходів, які допоможуть вам якщо й не повністю позбутися нього, то хоча б полегшити свій стан. Поговоримо про методи, які можна вважати найбільш дієвими.

Режим дня. Насамперед важливо подумати про правильний режим дня. Потрібно відмовитися від роботи без вихідних, всеношної за комп'ютером або біля телевізора, раніше лягати і вставати, приймати їжу не абияк, а в відведені для цього години, а працю чергувати з відпочинком. Спочатку дотримання такого розпорядку потребуватиме певних зусиль, але з часом ви втягнетеся і будете щиро дивуватися, як це ви раніше без нього обходилися. Режим дня - прекрасний засіб від будь-яких нервових недуг, оскільки день, розписаний по годинах і хвилинах, практично не залишає часу на будь-які переживання. Не вірите? Згадайте хоча б поїздки в дитячий літній табір, де всі жили за встановленим розпорядком дня, і з якого поверталися бадьорими і відпочилими - режим в цьому питанні грав не останню роль.
Здорове харчування. Здорове харчування - не данина моді, а життєва необхідність, яка постачає організму чисту - без шкідливих домішок - енергію, необхідну для гарного самопочуття, працездатності, життєлюбства і прекрасного настрою. Піца, гамбургери і спиртне, як відомо, наносять нашому організму шкоду, але ніхто не закликає відмовитися від них раз і назавжди. Іноді, коли дуже хочеться, можна і побалувати себе чимось шкідливим, але смачним, щоб потім повернутися до здорової їжі.
Фізкультура і спорт. Тут все просто, адже про те, що в здоровому тілі - здоровий дух, ми знаємо з дитинства. Навантаження на м'язи знімає напруженість і прискорює метаболізм, що, крім інших корисних моментів, підсилює стійкість організму до стресів. До речі, зовсім не обов'язково ставити рекорди з секундоміром у руці: якщо вам важко займатися серйозними видами спорту, віддайте перевагу йозі або скандинавській ходьбі. У складному випадку - коли будь-які фізичні навантаження взагалі протипоказані, їх можна замінити прогулянками в найближчому парку - головне, щоб вони були тривалими - не менше години - і регулярними.
Дихальна гімнастика. Дихальна гімнастика, різновидів якої існує безліч, допомагає навчитися контролювати себе в складних, кризових, ситуаціях. Ви напевно багато раз чули, що, перш ніж відповісти опоненту в суперечці або ухвалити важливе рішення, потрібно глибоко зітхнути і порахувати до десяти. Займаючись дихальною гімнастикою, ви освоїте масу технік, які допоможуть грамотно поводитися в будь-яких обставинах.
 

Медитація і фізіотерапія. Розслабитися і заспокоїтися допоможуть методики, спрямовані на релакс душі й тіла. До перших належить медитація - вправи на розслаблення і концентрацію, що дозволяють позбутися нав'язливих думок і тривожності, заспокоїтися, привести думки в лад і не реагувати на стрес. До других - фізіотерапевтичні процедури, наприклад, перлинні, бромисті й хвойні ванни, масаж, обгортання: розслаблювальні, релаксувальні, та й просто приємні, які принесуть користь не тільки тим, хто страждає від нервових розладів, а й абсолютно здоровим людям.
"Проріджування" проблем. Утім, всі перераховані вище способи знайти душевну рівновагу є, якщо можна так сказати, косметичними - за великим рахунком вони не приносять користі, якщо не вирвати проблеми, які призводять до стресу - а слідом і до нервового зриву, з коренем - простіше кажучи, "прополоти" їх. Якщо ви, як і раніше, будете прокидатися серед ночі з думкою про те, що начальник прискіпується до вас з приводу і без приводу, користі ані від ЗСЖ, ані від йоги і прогулянок на свіжому повітрі буде небагато. Доведеться знайти в собі мужність, щоб визначити, що у вашому житті йде не так, і чому так відбувається, а потім зайнятися виправленням ситуації.

Не варто сподіватися на те, що всі ваші проблеми врегульовуються самі по собі, і "біси самоліквідуються", таке відбувається вкрай рідко. Сподіваючись на чудо, пам'ятайте, що у бога немає рук, крім наших власних. Хочете позбутися несправедливого начальника? Шукайте нову роботу. Переживаєте через неможливість виплатити кредит? Шукайте можливість реструктурувати свій борг. З будь-якої - навіть найскладнішої - ситуації є вихід, треба його відшукати. Так, можливо, він буде не найпростішим і навіть не найприємнішим, але він існує. І краще один раз напружитися і ліквідувати причину, яка тисне на вашу психіку, ніж переживати цей тиск без кінця.

Трапляється, що людина самостійно не може виявити корінь проблеми, яка довела її до нервового зриву. У такому разі рекомендується, незважаючи на наявні в нашому суспільстві упередження, звернутися до фахівця - психотерапевта, який зуміє визначити, звідки, грубо кажучи, "ростуть ноги" у вашого стану, а заодно й порадить, як його вилікувати. У легких випадках це можуть бути прості методи боротьби, в складних - медикаментозні.

За допомогу в підготовці матеріалу дякуємо психологині Марині Єлисєєвій.

Олександра Волошина