Эти советы помогут правильно выполнять упражнение.
Планка - наверное, одно из самых популярных упражнений. Его выполняют на полу с упором на предплечья или руки. В интернете существует множество мифов про планку и ее эффективность. Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась своими советами относительно этого модного упражнения.
"Такая ли магическая планка? Нууууу... планка как планка, как еще сотня упражнений, которые хороши при правильной технике выполнения и совершенно бесполезны или вредны, если делать неправильно", - отметила Анита.
Что нужно помнить при выполнении этого упражнения:
1. Болит спина в планке? Остановись!
2. Ладони поставь точно под плечи.
3. Не горбись, не скруглять спину.
4. Разъезжаются ноги и руки? Напряги пресс. Ведь ты для этого держишь?
5. Дыхание спокойное. На выдохе живот немного уходит внутрь.
6. Между лопатками не проваливаться.
7. Хотите убрать живот планкой? Упс! Плохие новости - живот убирается коррекцией̆ питания.
Напомним, что ранее Анита поделилась своей тренировкой за 12 минут. Также мы делали подборку из лучших упражнений супермодели 90-х Синди Кроуфорд.
Читайте также: Как накачать красивые руки: мастер-класс от Аниты Луценко