8 правил потери веса: как похудеть и больше не поправляться

Что же мешает многим обрести фигуру мечты, а заодно повысить самоуверенность? Как похудеть и больше не поправляться? Наш консультант – диетолог Евгения Крылова.

Почему мы не худеем?

Пищевые привычки в семье. Стереотип: пухлый ребенок – здоровый ребенок, а значит, он должен есть много и калорийно – испортил фигуру не одному поколению. Полезны ли для ребенка булки, пирожки, вареники, пельмени и жареная картошка – об этом бабушки и мамы особенно не задумываются, а потом лишние килограммы у детей ошибочно списывают на генетическую предрасположенность к лишнему весу.

Стрессы. Многие из нас бегут к холодильнику в ответ на стрессовые ситуации. Да, еда успокаивает, но гормон кортизол (его выработка в стрессе возрастает) способствует накоплению избыточной жировой ткани.

Недосып. "Трудоголики и совы рискуют набрать лишний вес из-за привычки ложиться спать после полуночи, – утверждает Евгения Крылова. – Полноценный сон оптимизирует метаболизм, регулирует уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, кроме того, в ночное время вырабатывается гормон мелатонин, который снижает уровень глюкозы и поддерживает в организме гормональное равновесие. Так что засыпать желательно до 23.00. и спать не менее 8 часов в сутки".

Поздние ужины и еда на ходу. Большинству современников некогда завтракать, обед заменяют перекусы перед компьютером, и только вечером люди набивают желудок под завязку. В итоге – плохо спят, ощущают разбитость с утра и расплываются в талии. Разорвать этот замкнутый круг и похудеть можно, только отрегулировав свое дневное меню.

Нездоровая еда. Как часто мы читаем на этикетках, что входит в состав продуктов из супермаркетов? А стоило бы! Сосиски, кетчупы, копчености, фабричная выпечка зачастую содержит гормоны роста, дрожжи, сахар, усилители вкуса, трансжиры и прочую пищевую химию, увеличивающую массу тела своих поклонников.

Гиподинамия. Большую часть времени современный человек сидит: за компьютером, за рулем, у телевизора. А ведь с годами метаболизм замедляется: съел две котлеты в 30 лет – и ничего, а в 45 – они уже отложились на талии. Выход: регулярно бегать, прыгать, плавать, гулять. После 40 лет привычную порцию делить пополам.

Что делать, чтобы похудеть?

Правило №1. Никаких диет и голодовок! "Жесткие ограничения в питании провоцируют замедление метаболизма, – утверждает Евгения Крылова, – только сбалансированное дробное питание 3-6 раз в день в зависимости от цели!"

Правило №2. Завтрак обязателен! Варианты полезного, легкого завтрака: паровой омлет с овощами, творог с ягодами, овсянка с фруктами и орешками.

Правило №3. Не забывайте про воду! В течение дня обязательно пейте равномерными порциями (например, по стакану через каждые два часа) и за 30-40 минут до приема пищи.

Правило №4. Ужинайте хотя бы за четыре часа до сна. После 18.00 есть можно и нужно – не вареники с пельменями, конечно, но что-нибудь легкое и необременительное для желудка.

Правило №5. Массаж – обязательная процедура для всех худеющих! Евгения Крылова рекомендует начать с лимфодренажного массажа, поскольку он стимулирует лимфоток и выведение из организма лишней жидкости. Эта массажная техника усиливает кровообращение в зоне жировых отложений, ускоряет метаболизм, в итоге жир не откладывается впрок, а расходуется на нужды тканей.

Правило №6. Один раз в неделю устраиваем разгрузочный день. Выбираем продукт-сорбент, например, печеные яблоки, тыкву, любой другой овощ или фрукт. Грубая клетчатка обладает адсорбирующим действием. В тонком кишечнике она превращается в некое подобие губки и вбирает в себя продукты обмена, которые там застряли. Эффект получается два в одном: очищаем организм и теряем вес.

Правило №7. Чтобы похудеть, нужно в мозгу переключить доминанту – с очень мощной, пищевой на какую-то не менее значимую – интересный проект, влюбленность, путешествие. Когда есть дело/эмоции, которые захватывают с головой, думать о еде просто некогда, и тогда худеется само собой – комфортно, незаметно, без надрыва.

Правило №8. Расставаться с весом легче и проще в компании: а) подруги, которая тоже худеет; б) опытного диетолога, который распишет диету и будет сопровождать на этом пути.

Читайте также: 7 действенных способов, как похудеть без диет и тренировок