Как настроиться на работу с утра

Чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо включить в свой рацион полезные продукты и напитки. Не существует чудодейственных средств, повышающих уровень интеллекта или делающих вас умнее. Однако некоторые вещества, например, кофеин, могут заряжать энергией и помогают сконцентрироваться. Но здесь важно не переборщить, ведь избыток кофеина усиливает ощущение нервозности и тревоги.

Сахар — лучшее "топливо" для мозга

Речь идет о глюкозе, получаемой из сахара и углеводов, а не о столовом сахаре. Бокал чего-то сладкого улучшает память, мышление и умственные способности. Тем не менее чрезмерное потребление сахара наоборот ослабляет память и ухудшает общее состояние здоровья, а вот небольшое количество положительно влияет на память, не прибавляя лишних килограммов.

Завтрак "заправляет" мозг

Исследования показали, что употребление завтрака улучшает кратковременную память и внимание. Результаты деятельности студентов, которые завтракают, значительно лучше тех, кто этого не делает. Самая полезная для мозга пища: богатые клетчаткой цельные зерна, молочные продукты и фрукты.

Рыба — пища для мозга

Рыба — источник протеинов, улучшающих работу мозга. Она богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для его нормальной работы и развития. Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает вероятность слабоумия и инсульта, замедляет процесс старения мозга и играет важную роль в улучшении памяти. Для поддержания здоровья мозга и сердца необходимо раз в неделю съедать 2 порции рыбы.

Орехи и шоколад

Орехи и семена — хорошие источники витамина Е, замедляющего возрастное снижение когнитивных способностей. Черный шоколад обладает мощными качествами антиоксиданта. Также в нем содержатся такие натуральные стимуляторы, как кофеин, улучшающий внимание и концентрацию. Позвольте себе до 30 г орехов и темного шоколада в день — вы ощутите максимум преимуществ без лишних калорий, жиров и сахара.