Пробежки по утрам: с чего начать
Уже завтра первый день календарной весны. Многие из нас с первыми весенними днями начинают задумываться о физических нагрузках. Для тех, кто предпочитает пробежки на свежем воздухе тренажерному залу, хотим дать несколько советов.
Подпишитесь на нас в Google
Основное правило гласит – совершать утреннюю пробежку нужно на голодный желудок. Поэтому на еду и напитки с утра у вас должно быть табу. Выбирая одежду для тренировки, обратите внимание на погодные условия. Если погода еще прохладная, наденьте кофту и легкую куртку, спортивные штаны и кроссовки. Количество одежды нужно рассчитывать так, чтобы избежать и переохлаждения, и перегрева.
Не нужно доводить пробежки до фанатизма, рассчитывайте свои силы, чтобы бег по утрам приносил пользу вашему здоровью. Определите оптимальную дистанцию, поделите ее на четыре промежутка. В конце каждого делайте перерыв и дайте ногам расслабиться.
В конце пробежки постепенно замедляйтесь, а затем пройдитесь, попрыгайте в течение еще пяти минут. Постепенно, примерно каждые два дня, повышайте нагрузку, увеличивая скорость бега и дистанцию. Помните, что доводить себя до изнеможения не стоит. Ведь главная задача пробежек - это их систематичность. Нельзя ими заниматься время от времени, так как это не пойдет на пользу организму.