Как пережить кризис и сохранить семью

Дата публикации
Просмотры
2773
Поделиться:
WhatsApp
Viber
Как пережить кризис и сохранить семью

Фото: Getty Images/Fotobank

Реальность постоянно меняется, причем далеко не в лучшую сторону. Цены растут, зарплаты падают, многие люди из-за войны теряют дома, бизнес, смысл жизни. И в тяжелых экономических и психологических условиях единственным якорем для людей, за который они могут держаться, чтобы выжить, является их семья, партнеры, близкие люди.

Сейчас практически все жители Украины находятся в стрессе. Об этом много говорят и пишут. Люди переживают этот стресс по-разному. Кто-то агрессивно, кто-то, напротив, погружается в себя, кто-то начинает пить. В условиях кризиса выживут те, кто сумеет быстро адаптироваться к условиям меняющегося мира. А для этого нужно пройти три важных этапа трансформации:

1-й этап: из жертвы в выжившего. На данном этапе мы перестаем винить во всем других, жаловаться и смотреть в прошлое и принимаем обстоятельства нашей жизни такими, какие они есть;

2-й этап: из выжившего в живущего. Мы перестаем сетовать на жизнь, а начинаем жить, пользуясь тем, что у нас есть;

3-й этап: из живущего в победителя. К данному этапу трансформации приходят не все. На этом этапе человек начинает понимать, что так, как раньше, он жить не хочет, и начинает менять свою жизнь, искать для себя дело, которым он хочет заняться, выстраивать свою жизнь с учетом своих собственных смыслов.

Чтобы не только выжить в кризис, но и использовать его как ресурс, займитесь прежде всего собой. Тогда ваши близкие тоже станут тянуться за вами. Первое, что важно сделать, – это снизить уровень стресса. Для этого нужно выполнить следующее:

Перестаньте смотреть и читать новости. Это важный момент заботы о своем эмоциональном состоянии. Если ваши близкие не разделяют вашего намерения, попробуйте найти компромиссное решение. Например, предложите смотреть новости в какие-то определенные часы, когда вас нет дома или вы находитесь в другой комнате.

Станьте критиком. Научитесь критически относиться ко всей информации, которая приходит к вам из телевизора, из интернета или от других людей. Не принимайте на веру непроверенную информацию.

Будьте в "здесь и сейчас". Попадая в состояние тревоги, паники, страха, проверьте, что происходит с вами прямо сейчас. Сейчас вы находитесь в безопасности, с вами все хорошо, вы живы, ваши дети и родители живы, у вас есть какие-то опоры.

Слушайте свое тело. Оно импульсивно знает, как избавиться от стресса. Если у вас слишком много адреналина, ваше тело захочет физической активности, чтобы избавиться от адреналина. Если много другого гормона стресса, кортизола, телу нужен отдых и восстановление. Самое лучшее, что вы можете сделать для себя в условии хаоса, – это создать островок стабильности путем введения режима дня, режима питания, регулярной физической нагрузки, прогулок, чтения книг и т.д.

Ищите способы отреагирования негативных чувств. Лучше всего в этом случае проходить индивидуальную или групповую психотерапию. Есть фильмы, которые помогают отреагировать чувства. Это так называемые трансформационные фильмы. Примерами таких фильмов могут быть "1+1", "Неприкасаемые", "Всегда говори "Да", "Брюс Всемогущий", советские фильмы "Москва слезам не верит", "Любовь и голуби". Можно отреагировать чувства при помощи любого вида творчества.

Учитесь новому. Кризис – самое лучшее время для того, чтобы осваивать новые профессии, новые навыки, изучать новые языки, читать и развиваться. Политическая обстановка показала, что человек может в одно мгновение лишиться дома, налаженного бизнеса, сбережений. Но знания и опыт – это то, что у вас никто не отнимет.

В состоянии стресса очень ресурсным занятием будет очищение пространства. Выбросьте весь ненужный хлам из дома. Сейчас есть, кому отдать вещи, которые вам уже не нужны. Почистите компьютер, социальные сети от ненужных и досаждающих вас френдов, очистите пространство от ненужных людей и занятий. Освободившееся пространство заполняйте новыми людьми, знакомьтесь, расширяйте круг общения.

Как поддержать близкого человека

Во время стресса человек регрессирует, становится как будто маленьким. И если вы хотите позаботиться о себе и о близком человеке, относитесь к себе и к нему, как заботливая мама, которая вовремя кормит, поит, гуляет, включает мультики. Погрузитесь в детство, больше общайтесь с детьми. Дайте возможность своему внутреннему ребенку восстановиться, и он даст вам мощный ресурс на любые изменения. Относитесь к своему партнеру, как заботливая мама. Он тоже сейчас переживает стресс. Напротив, если обращать внимание только на отрицательные его стороны, он будет поворачиваться к вам только этими сторонами.

Способы поддержать близкого человека в кризис:

Оставьте его в покое и займитесь собой. Многие жены жалуются, что не могут оторвать мужа от компьютера, от просмотра новостей, он начинает кричать, злиться. В тот момент, когда ваш партнер занят чем-то, что вам не нравится, самый лучший выход – заняться собой.

Давайте вашим близким телесный контакт. Даже если человек отказывается от объятий, все равно стоит пробовать обнимать его, хотя бы во сне. Человеку для восстановления телесный контакт необходим.

Займитесь совместным творчеством. Это может быть любое творческое занятие: вместе что-то приготовить, сходить на какой-то мастер-класс и т.д.

Придумайте совместную деятельность: убирайте, стирайте, начните ремонт.

Давайте право на одиночество. У каждого из нас есть потребность побыть наедине с собой. Если вы видите, что ваш близкий человек лежит в прострации и вас это тревожит, можно подойти и спросить: "Ты хочешь побыть один?" Если вы научитесь уважать его границы, он будет уважать ваши.

Давайте право на чувства. Если ваш близкий человек зол, он имеет право на чувство злости. Это не значит, что он плохо к вам относится. Можно и злиться, и любить одновременно.

Даже если вам очень тяжело находиться с близкими людьми, когда каждый из вас находится в стрессе, важно помнить, что семья – это единственная опора, когда вам кажется, что все рухнуло. Обязательно выделите хотя бы день в неделю для общения со своей семьей, близкими, друзьями. Сделайте для них то, на что раньше вы, возможно, не решались.

Татьяна Корякина

В статье использованы рекомендации психолога, коуча, бизнес-тренера, специалиста в области телесной терапии и системного моделирования Олега Перепелицы.

Похожие темы:

Статья из подборки новостей:
Советы психолога
Дата публикации
Просмотры
2773
Поделиться:
WhatsApp
Viber
Следующая публикация