Какую воду нужно пить, чтобы прожить долгую и активную жизнь: окончательный ответ экспертов

Вода — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Она участвует во всех процессах организма: помогает поддерживать нормальную температуру тела, транспортирует питательные вещества, выводит продукты обмена и обеспечивает правильную работу сердца, мозга и почек. Именно поэтому вопрос, какую воду лучше пить каждый день, волнует многих. Специалисты в сфере питания и медицины сходятся во мнении: не существует «волшебной» воды, гарантирующей долголетие. Наибольшую же пользу приносит чистая питьевая вода, которую человек регулярно употребляет в достаточном количестве.

Какую воду рекомендуют эксперты

Лучшим выбором для ежедневного употребления считается обычная чистая питьевая вода без сахара, ароматизаторов и газа. Это может быть:

• качественная водопроводная вода после фильтрации;

• бутылированная питьевая вода;

• родниковая вода, если ее безопасность подтверждена лабораторными анализами.

Главное, чтобы вода соответствовала санитарным нормам, не содержала вредных примесей, избытка тяжелых металлов или опасных бактерий.

Почему организму нужна именно обычная вода

Человеческий организм примерно на 70-80% состоит из воды. Даже незначительное обезвоживание оказывает негативное влияние на самочувствие. Регулярное употребление достаточного количества жидкости помогает:

• поддерживать нормальное АД;

• улучшать кровообращение;

• обеспечивать работу головного мозга;

• уменьшать усталость;

• поддерживать здоровье суставов;

• улучшать пищеварение;

• способствовать нормальной работе почек;

• помогать организму регулировать температуру во время жары.

Исследования также свидетельствуют о том, что хроническое недостаточное потребление воды может быть связано с повышенным риском развития некоторых хронических заболеваний.

Стоит ли пить минеральную воду каждый день

Многие считают, что минеральная вода полезнее обычной. В действительности это не всегда так. Лечебно-минеральные воды содержат большое количество солей и минералов, поэтому их рекомендуют употреблять только по показаниям врача или курсами.

Для ежедневного питья лучше подходит столовая минеральная вода с невысокой минерализацией или обычная питьевая вода.

Какой температуры должна быть вода: сколько нужно пить жидкости

Эксперты отмечают, что слишком холодная или очень горячая вода не имеет преимуществ перед комнатной температурой. Оптимальным вариантом считается вода при температуре примерно 15-25 °C.

В жару допускается прохладная вода, но не ледяная, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на организм.

Сколько нужно выпивать воды? Универсальной нормы не существует, потребность зависит от:

• возраста;

• массы тела;

• физической активности;

• температуры окружающей среды;

• состояния здоровья.

Для большинства взрослых достаточно общее потребление жидкости около 2–2,5 литра в сутки. Во время жары, активных физических нагрузок или занятий спортом потребность может быть больше.

Лучший ориентир — чувство жажды и светло-желтый цвет мочи, свидетельствующий о достаточном увлажнении организма.

Какие ошибки следует избегать во время питья воды

Специалисты советуют избегать нескольких распространенных ошибок:

• ждать сильной жажды — это уже первый признак недостатка жидкости;

• пить большие объемы воды всего один или два раза в день;

• полностью заменять воду сладкими газированными напитками;

• без нужды употреблять лечебные минеральные воды ежедневно;

• намеренно заставлять себя выпивать избыточное количество воды без медицинских показаний.