Вчені з’ясували, скільки кроків на день допомагають компенсувати тривале сидіння

Нове дослідження показало, скільки руху потрібно людям із малорухливим способом життя, щоб знизити ризики для здоров’я.

Про це йдеться у матеріалі Sciencealert із посиланням на дослідження, що було опубліковане у British Journal of Sports Medicine.

Малорухливий спосіб життя пов’язують із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, діабету та передчасної смерті. Водночас дослідники хотіли з’ясувати, чи може більша кількість кроків зменшити ці ризики у людей, які більшу частину дня сидять.

Як здійснили експеримент

Для аналізу вчені використали дані 72 174 учасників британського біобанку UK Biobank. Добровольці носили спеціальні акселерометри на зап’ясті протягом семи днів, що дозволило оцінити їхню щоденну кількість кроків і час, проведений без руху.

У середньому учасники сиділи близько 10,6 години на день. Тих, хто проводив у сидячому положенні більше часу, віднесли до групи з високим рівнем малорухливості.

Скільки кроків треба робити щодня

Результати показали, що оптимальною кількістю для компенсації тривалого сидіння стали приблизно 9-10 тис. кроків на день. Такий рівень активності знижував ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 21%, а ймовірність передчасної смерті — на 39%.

Водночас користь починалася значно раніше: близько половини позитивного ефекту спостерігали вже після 4-4,5 тис. кроків на день.

«Це не означає, що можна без наслідків сидіти весь день. Однак будь-який рух має значення, і люди можуть зменшити шкоду від вимушеного сидячого способу життя, збільшуючи щоденну кількість кроків», — зазначив дослідник Меттью Ахмаді з Університету Сіднея.

Науковці наголошують, що важливо не лише ходити більше, а й загалом скорочувати час без руху протягом дня.