Симптом фантомної сирени: що з цим робити?

Якщо травма дуже сильна, і психіка не може з нею впоратися, можливі посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або дереалізація (аллопсихічна деперсоналізація) — порушення сприйняття, за якого навколишній світ сприймається як нереальний або віддалений, позбавлений своїх фарб та за якого можуть відбуватися порушення пам'яті. 

Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші чуєш сирени, яких насправді немає. Що з цим робити, розповідають психологиня Марія Медведєва та психотерапевт Михайло Снітко.

Пройти перевірку реальності та "заземлитися"

• поговорити про стрес з близькими,

• вмити обличчя або руки холодною водою,

• перерахувати предмети, що є у кімнаті,

• доторкнутися до тіла, тому що важливо привести себе через тіло до реальності

Для покриття основних потреб  

• намагайтеся спати в міру можливості,

• вживайте теплу їжу та пийте гарячий чай,

• пийте багато води,

• обіймайте того, хто поруч,

• залиште день без новин та телефону, попросивши близьких заздалегідь зателефонувати у разі тривоги

Сповільніться

• рухи,

• реакція,

• розмови

Важливо! Але за відсутності загрози

На рівень тривожності впливають 

• невизначеність майбутнього,

• відсутність контролю над ситуацією

Що робити

• домовитися з сусідами та друзями про те, як діяти під час надзвичайної ситуації,

• зробити стендап-дзвінок,

• написати покроковий план, якщо тривога реальна,

• поділити обов'язки з близькими, щоб усі чітко знали, хто відключає газ, хто забирає речі,

• скласти потрібні речі на місця, щоб легко знайти,

• окремо підготуйте одяг, який можна одягти під час евакуації в укриття

Поки стрес залишається хронічним, ми всі перебуваємо у пастці дереалізації, але наша психіка впорається, якщо хоч трохи закриє базові потреби.

Наразі мінімізуємо симптоми, щоб залишатися в тонусі та реагувати на ситуацію.