Как избежать ПТСР и вернуть себе спокойствие: советы психологов

Все это проявления стресса, который мы переживаем. Специалисты говорят: чаще всего острым стрессом страдают женщины, а у мужчин симптомы психологического стресса могут появляться уже впоследствии. Какие симптомы укажут на то, что вам нужна помощь и стоит ли вам бояться новой пандемии ПТС, спросили у психологов.

От войны страдают и те, кто в эпицентре событий, и те, кто бежал в более безопасное место. Психолог Алина Сальникова утверждает, что самое распространенное проявление травмы сейчас – это синдром уцелевшего. Человек начинает думать, что недостаточно перевел средств армии, недостаточно волонтерил.

Более 80 процентов украинцев пережили травматический опыт. С тревогой живет каждый украинец. Тревожное расстройство или депрессию почувствовали 30 процентов. Поэтому нас скоро ждет эпидемия посттравматического стрессового расстройства.

Психиатр Евгений Тимощук прогнозирует, что где-то 10% мирного населения будет иметь ПТСР. Если мы говорим о военных, то там цифры будут значительно больше, могут достигать даже 40%.

А вот заболеет ли именно ваша душа, зависит, в частности, и от вашего прошлого. Психолог Алина Сальникова отмечает, если у человека в прошлом было много стрессовых событий в жизни, он не чувствовал достаточной поддержки близких, чувствовал себя одиноко – война у него активизирует эту прошлую боль.

Внутри война будет нас щекотать еще много лет после окончания боевых действий. Но что делать здесь и сейчас, чтобы облегчить последствия стресса?

Психиатр Евгений Тимощук советует обратиться к психотерапевту или психиатру при следующих симптомах:

• прежде всего это нарушение сна (несколько дней плохой сон, кошмары);

• пониженное настроение более двух недель;

• ощущение тревоги;

• добровольная изоляция.

Следует также слушать свое тело. К примеру, колебания давления могут быть проявлением психологического потрясения.

У страха глаза велики, отмечает врач Виталий Сидорчук. Поднятие адреналина и норадреналина спазмирует сосуды. Поэтому происходит поднятие давления.

Попытайтесь вернуть себе хоть минимальное чувство контроля за собственной жизнью. Это должно быть ритуальное стабильное действие, говорит Алина Сальникова. И проявляйте эмоции.

Хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, приучите себя к спорту. Как только почувствуете тревогу, начинайте приседать. Здесь двойной полезный эффект: подтянутое тело и покой. И помогайте. Волонтерство – это часть пути к выздоровлению.

Читайте также:

• Как пережить войну: советы психотерапевта

• Можно позволить себе радость, когда вокруг война

• Можно ли смеяться и шутить во время войны