Як уникнути ПТСР і повернути собі спокій: поради психологів
Війна забрала в когось із нас близьких, в когось вона забрала домівки, але ще в усіх нас вона забрала спокій. Дедалі більше українців звертаються тепер до псхотерапевтів із однаковими симптомами: тривога, почуття провини, апатія.
Підпишіться на нас в Google
© Credits
Все це прояви стресу, який ми переживаємо. Фахівці кажуть: найчастіше від гострого стресу страждають жінки, а у чоловіків симптоми психологічного стресу можуть з'являтися вже згодом. Які симптоми вкажуть на те, що вам потрібна допомога і чи варто нам боятися нової пандемії ПТСР, запитали у психологів.
Від війни страждають і ті, хто в епіцентрі подій, і ті, хто втік в безпечніше місце. Психологиня Аліна Сальнікова стверджує, що найпоширеніший прояв трвми зараз - це синдром вцілілого. Людина починає думати: що недостатньо переказала коштів армії, недостатньо волонтерила.
Понад 80 відсотків українців пережили травматичний досвід. З тривогою живе кожен українець. Тривожний розлад чи депресію відчули 30 відсотків. Тому на нас скоро чекає епідемія посттравматичного стресового розладу.
Психіатр Евген Тимощук прогнозує, що десь 10% мирного населення, матиме ПТСР. якщо ми говоримо про військових,то там цифри будуть значно більшими і можуть досягати навіть 40%.
А от чи захворіє саме ваша душа, каже – залежить, зокрема, і від вашого минулого. Психологиня Аліна Сальнікова зазначає, якщо у людини в минулому було багато стресових подій у житті, вона не відчувала достатньої підтримки близьких, почувалася самотньою - війна в неї активізує оцей минулий біль.
Всередині війна буде нас лоскотати ще багато років після закінчення бойових дій.Та що ж робити тут і зараз, аби полегшити наслідки стресу?
Психіатр Євген Тимощук радить звернутися до психотерапевта або психіатра за таких симптомів:
насамперед це порушення сну(декілька днів поганий сон,кошмари)
знижений настрій більше двох тижнів
відчуття тривоги
добровільна ізоляція
Варто також слухати своє тіло. Приміром, коливання тиску може бути проявом психологічного потрясіння.
У страху великі очі, зазначає лікар Віталій Сидорчук. Підняття адреналіну і норадреналіну спазмує судини. Через це відбувається підняття тиску.
Спробуйте повернути собі хоч мінімальне відчуття контролю за власним життям. Це мають бути ритуальні стабільні дії, каже Аліна Сальнікова. І проявляйте емоції.
Хочеться плакати - плачте, хочеться кричати - кричіть, привчіть себе до спорту. Щойно відчуєте тривогу - починайте присідати. Тут подвійний корисний ефект: підтягнуте тіло і спокій. І допомагайте. Волонтерство – це частина шляху до одужання.
Читайте також: