5 напитков перед сном, которые помогают быстрее заснуть — что советуют диетологи

Некоторые напитки могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха. Эксперты объясняют, какие именно стоит добавить к вечернему ритуалу и как их правильно употреблять.

Об этом сообщило издание martha stewart.

По словам диетологов-нутрициологов, эффективность таких напитков связана с их влиянием на гормоны сна — прежде всего мелатонин и серотонин. Кроме того, отдельные ингредиенты способствуют расслаблению нервной системы и снижению уровня стресса, что также важно для засыпания.

Одним из рекомендованных вариантов является вишневый сок. Он содержит природный мелатонин и соединения, которые помогают организму усваивать триптофан — аминокислоту, необходимую для выработки серотонина и мелатонина. Также в составе есть полифенолы, которые могут уменьшать воспаление и положительно влиять на сон. В то же время специалисты отмечают, что из-за высокого содержания природного сахара этот напиток следует употреблять умеренно.

Ромашковый чай остается одним из самых распространенных средств перед сном. Его действие связано с апигенином — природным соединением, которое взаимодействует с рецепторами мозга и способствует успокоению нервной системы. Диетологи советуют пить ромашковый чай примерно за 30-45 минут до сна, чтобы организм успел отреагировать.

Еще один вариант — коровье молоко. Оно содержит триптофан, а также небольшое количество мелатонина и серотонина. Кроме того, молоко является источником кальция, магния и витамина D, которые участвуют в процессах расслабления организма. Эксперты отмечают, что стакан молока можно выпить во время ужина.

Среди травяных напитков специалисты выделяют чай из пассифлоры. Он действует как успокаивающее средство, помогает снизить активность мозга и способствует более глубокому сну. Это объясняется, в частности, влиянием на нейромедиатор ГАМК, который отвечает за уменьшение нервного возбуждения.

Также полезным может быть чай из святого базилика, или тулси. Это адаптогенное растение, которое помогает организму лучше реагировать на стресс. Оно может способствовать снижению уровня кортизола и общему успокоению, что облегчает засыпание, особенно после напряженного дня.

Чтобы получить пользу от таких напитков, эксперты рекомендуют употреблять около 170-225 мл за один-два часа до сна. Большее количество жидкости может привести к ночным пробуждениям.

Отдельно отмечается, что напиток стоит включать в стабильный вечерний ритуал. Сочетание со спокойной атмосферой, приглушенным освещением и ограничением использования экранов помогает усилить эффект и улучшить качество сна.

Напомним, время употребления сладостей может влиять на уровень сахара в крови. Исследования показывают: десерты в первой половине дня вызывают меньшие колебания глюкозы, чем вечером.