Як схуднути із задоволенням

А якщо припустити, що схуднути можна не тільки без насильства, але й із задоволенням? Наш консультант, сімейний лікар, дієтолог медичного центру "Академія вашого здоров'я" Катерина Мартовіцька переконана, що це єдиний можливий спосіб знизити вагу і залишатися задоволеними своїм тілом і своїм життям. Ми запитали її, як це можливо.

Чому схуднення пов'язане з насильством над собою?

Основи цього стереотипу можна пошукати в нашій історії. У минулому в нашій країні були і війни, і голод, і наш народ на своєму досвіді відчув, що голод призводить до того, що люди худнуть. Також є досвід виснаження через хвороби. Можливо, звідси і стереотип: схуднення пов'язане з чимось негативним. Крім того, нас в дитинстві виховували в рамках, змушували робити те, чого ми не хочемо, – цей стиль виховання теж був і є в нашій культурі. Отже, для того щоб схуднути, потрібні обмеження, голод і рамки.

До того ж, як показує досвід, болісні дієти і катування свого тіла в тренажерних залах не дають помітних результатів, а якщо і дають, ці результати нестабільні і пов'язані з виснаженням як фізичним, так і психологічним. У багатьох жінок, які намагаються схуднути за допомогою жорстких дієт та інтенсивних навантажень у тренажерній залі, порушується місячний цикл і навіть зникають менструації, які не відновлюються з поверненням ваги.

А може, не вистачає сили волі?

Коли не виходить схуднути за допомогою обмежень, найчастіше кажуть, що не вистачає сили волі. Це омана. Сила волі є у всіх. Зазвичай люди, які сидять на дієтах, плутають відсутність сили волі та свою нездатність протистояти почуттю голоду. Річ у тому, що почуття голоду інстинктивне, його дуже важко побороти. Якщо людина сидить на виснажливих дієтах, то, зазвичай, в її організм не надходить вся необхідна кількість вітамінів та поживних речовин. У цьому випадку почуття голоду буде переслідувати постійно, і це ніяк не пов'язано з силою волі.

Як схуднути без обмежень?

Від ідеї, що під час нормалізації ваги допоможуть тільки обмеження, треба відмовлятися. Займатися своєю вагою потрібно тільки з задоволенням, не силуючи себе не обмежуючи. Їжа, яку ми споживаємо, має нам подобатися, підходити нашому стану здоров'я, віку, враховувати наш гормональний фон і потреби (наприклад, у вагітних і жінок, що годують, свої потреби в їжі).

Також важливо побудувати свій режим харчування так, щоб не відчувати голоду. Важливо визначити, яка їжа вас насичує (але не перевантажує) вітамінами, поживними речовинами. При достатньому споживанні улюбленої їжі, яка насичує усіма необхідними калоріями і поживними речовинами, зазвичай, знижується потреба у "шкідливій" їжі, і вже простіше відмовитися від торта з кремом. У такому разі силу волі потрібно використовувати не на обмеження, а на послідовне раціональне до себе ставлення, тобто на турботу про себе з урахуванням всіх своїх потреб. Тоді ви будете відчувати задоволення без насильства над собою, і ваш вага буде меншати.

З чого почати прямо зараз?

Спершу спокійно сядьте і прислухайтеся до себе. Чого ви зараз хочете? Який смак ви хочете відчути? Або який стан? Можливо, ви захочете відчути, як ваш живіт наповнився і став важким, і ця тяжкість вас заспокоює. Можливо, ви захочете відчути гірке, солодке, рідке. І навіть якщо в цей момент ви захочете картоплю фрі, то з'їжте цю картоплю. Але лише для того, щоб відчути її смак. Для цього достатньо буде половини маленької порції. Потім, коли ви вгамуєте цю жагу, знову прислухайтеся до своїх бажань, що б ви хотіли відчути зараз.

А якщо хочеться тільки шкідливого?

Люди часто ставлять це запитання, коли йдеться про те, щоб дозволити собі задовольняти свої бажання в будь-якій їжі. Насправді малоймовірно, що ту ж смажену картоплю вам хочеться їсти постійно. Але навіть якщо це і так – дозвольте собі це. І в той момент, коли ми дозволяємо собі щось, потяг до цього продукту зменшується. Потім ми можемо вже з чистою головою подумати: "Чого ж я дійсно хочу?". І можна відповісти собі на запитання, чому вам хочеться саме смаженої картоплі. Можливо, тому, що ви їсте раз на день? Тому хочеться яскравого смаку, важкої їжі, яка швидко насичує. Тоді подумайте про те, щоб їсти частіше. Якщо ви будете снідати, обідати і вечеряти з двома перекусами між цими прийомами їжі, навряд чи 4-5 разів на день вам буде дійсно хотітися їсти смажену картоплю або гамбургери.

Щоб відчути смак "шкідливої" їжі, достатньо 20-30 грамів цього продукту. І якщо протягом дня їсти різноманітну їжу, уникати почуття голоду, то можна і не відмовляти собі в тому ж торті, взявши шматочок вагою 20 грамів, з'ївши його повільно і з насолодою.

Сформуйте нові установки!

Часто люди борються за стрункість, керуючись настановами: "Я вичавила з свого тіла все, щоб воно було сухим, як на картинці", або "Я вичавила з свого тіла все, щоб сподобатися чоловікові, тому що йому подобаються стрункі жінки". Ці установки важливо змінити на іншу: "Я дам своєму тілу все, що дасть йому задоволення". Тобто все, що ви даєте своєму тілу, має бути поживним, робити його задоволеним і щасливим. Така установка швидшим і здоровішим шляхом приведе до результату. І, можливо, ви не отримаєте ідеальні форми, але точно будете більш щасливими і здоровими. Навпаки, коли ми виснажуємо себе, потім переїдаємо, потім відчуваємо сором і провину, незадоволені собою і з новою силою себе виснажуємо, ми і відчуваємо себе погано, і вигляд маємо теж не дуже. Людина з постійно пригніченим настроєм собі не подобається. Навпаки, коли є контакт з тілом і воно дарує задоволення, то якісь невідповідності з ідеальною картинкою, які ми вважаємо вадами, вже не будуть псувати нам настрій і впливати на нашу самооцінку.

Ще одну установку важливо всередині себе сформувати. Вона звучить так: "Я буду перевіряти інформацію, яка надходила ззовні". Ми дивимося стрічку в Instagram і бачимо фото ідеальних тіл. Важливо знати, що нереалістичні пропорції тіла і ідеальні форми створюються за допомогою фотошопу, особливого освітлення і ракурсу. А в реальності люди різні, з різними тілами, не без недоліків. Ваше тіло також може мати зовсім іншу комплекцію, але воно може отримувати задоволення не менше, ніж тіла еталонних красунь. Іншого тіла у нас ніколи не буде, і ми маємо дбати про те тіло, яке у нас є, і давати йому найкраще, що ми можемо дати.

Є поширена установка, що харчові звички, які ми винесли зі своєї сім'ї, не можна змінити. Це не так. Потрібно просто почати пробувати різну їжу і прислухатися, чи подобається вам смак, консистенція і т. д. І їсти ту їжу, яка подобається саме вам, від якої ваш організм насичується і від якої ви отримуєте задоволення. Тоді харчові звички будуть змінюватися.

Тетяна Корякіна