Цинк: чем грозит его дефицит

Цинк участвует в процессе кроветворения, регуляции иммунитета, восстановлении тканей, росте ногтей и волос, влияет на биологическую активность инсулина, написала диетолог Светлана Фус на своей странице в соцсети.

Основное поступление цинка в организм происходит с продуктами питания.

Он распределяется по всем органам и тканям, но в высоких концентрациях он проявляется в мышцах, костях, коже, волосах и предстательной железе. В зависимости от степени дефицита и его продолжительности, а также адаптационных возможностей организма симптомы и последствия недостатка цинка могут быть разными.

Недостаток цинка может выявляться нарушением сна, ухудшением состояния кожи и ногтей, повышенным выпадением волос, снижением аппетита, ухудшением сумеречного зрения, снижением настроения, увеличением продолжительности заживления ран и многими другими.

Легкий дефицит цинка не проявляется какими-либо специфическими симптомами, поэтому его трудно определить без должной диагностики.

Где содержится цинк

• Субпродукты (говяжья печень)⁣⁣⠀

• Говядина и мясо птицы⁣⁣⠀

• Морепродукты⁣⁣⠀

• Яйца⁣⁣⠀

• Семена (тыквенные, кунжут, подсолнечник)⁣⁣⠀

• Орехи (кедровый, арахис, фисташки)⁣⁣⠀

• Крупы, хлеб, бобовые⁣⁣⠀

• Сыр⁣⁣⠀

Цинк лучше усваивается из продуктов животного происхождения.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.