Готовимся к празднику: двухнедельная диета
Кто из женщин не мечтает выглядеть сногсшибательно на балу? Даже если это вовсе и не бал, а всего лишь дружеская вечеринка. При этом мало обзавестись новым вечерним платьем и подобрать к нему украшения. Важно еще удивить окружающих своими постройневшими формами. И тут уж без диеты не обойтись.
Подпишитесь на нас в Google
Getty Images/Fotobank
Предпраздничная диета
Наша двухнедельная диета сбалансирована по всем питательным веществам, необходимым для полноценной жизни, а это значит, что худеющим не придется падать в голодные обмороки. В предпраздничной диете есть и белки (рыба, постные сорта мяса) и углеводы (овощи, фрукты, ржаной хлеб), зато практически отсутствуют вредные для фигуры простые углеводы и жиры.
Кому подойдет?
Эта диета прекрасно подойдет уравновешенным, трезвомыслящим женщинам, ведущим активный образ жизни и не терпящих крайностей. Данная диета – это золотая середина между затяжными диетическими марафонами и изматывающими строгими диетами. Благодаря этой системе похудения можно стабильно сбрасывать вес без стресса для организма.
Физические нагрузки
Учитывая то, что данная диета не ограничивает рацион человека по основным показателям, во время похудения можно (и даже нужно) заниматься спортом. Если вы делали это и раньше, то уровень физических нагрузок стоит оставить прежним (увеличивать не стоит). Если же спорт никогда не был вашим любимым занятием, то на время диеты попробуйте просто больше двигаться: танцуйте, бегайте, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках (не меньше 40-60 минут в день). Это позволит увеличить потерю веса, подтянуть мышцы и улучшить настроение.
Потеря веса: от 3 до 5 кг за две недели.
Важно!
-
Во время диеты важно следить за водным балансом – выпивайте в течение дня не менее 1,5-2 литров воды.
-
Соль способствует задержке жидкости в организме, поэтому ее употребление следует свести к минимуму, заменив специями или травяными приправами.
-
Следите за тем, чтобы употребляемые вами продукты не были слишком холодными или горячими – пища должна быть теплой. Это позволит перевести пищеварительную систему на более щадящий режим и улучшить усвоение продуктов.
-
Для поддержания достигнутых результатов диету можно повторять – 1 раз в 2 месяца.
Предпраздничная диета | |
Первый день | |
Завтрак | 125 г обезжиренного творога, 100 г овощного салата, 1-2 ломтика ржаного хлеба, чашечка чая. |
Обед | Тарелка овощного супа (без мяса и жира), 3 ст.л. отварного зеленого горошка, 150 г курятины (без шкурки). |
Ужин | 100 г отварных овощей с 1 ч. л. растительного масла, 100 г обезжиренного творога, 1-2 кусочка хлеба с отрубями. |
Перед сном | 1-2 яблока, 100 г обезжиренного йогурта. |
Второй день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая с горячим бутербродом (кусочек ржаного хлеба намазать тонким слоем масла, положить ломтик яблока, сверху тонкий ломтик брынзы и запечь в духовке). |
Обед | 100 г капустно-яблочного салата, заправленного 1 ч.л. растительного масла. Порция борща (без мяса и жира, допускается 1 ч.л. растительного масла). 150 г отварной индейки (без кожицы). |
Ужин | 150 г тушеной капусты |
Перед сном | 1 стакан обезжиренного кефира |
Третий день | |
Завтрак | Чашка кофе с горячим бутербродом из хлеба, апельсина и адыгейского сыра. |
Обед | Порция постного супа, 150 г тушеной рыбы, 100 г фруктового салата (из апельсинов, бананов и яблок без заправки). |
Ужин | Омлет из двух яиц, салат из капусты и корейской морковки. |
На ночь | Большой апельсин. |
Четвертый день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая с горячим бутербродом из ржаного хлеба, сырой капусты и брынзы. |
Обед | 100 г салата из капусты, моркови и яблок (с соевым соусом и 1 ч.л. масла). Тарелка овощного супа с плавленым сыром (50 г сыра на 1 л воды). 200 г творожной запеканки с зеленью. |
Ужин | 100 г отварной тыквы. |
На ночь | 200 г нежирного йогурта |
Пятый день | |
Завтрак | Чашечка кофе, 100 г обезжиренного творога, 100 г овощного салата, 1 ломтик ржаного хлеба. |
Обед | Тарелка постного борща, 3 ст.л. зеленого горошка (отварного), 150 г говядины. |
Ужин | 100 г отварных овощей без жира, 100 г обезжиренного творога, 1-2 кусочка хлеба с отрубями. |
Перед сном | 2 апельсина, 100 г нежирного йогурта. |
Шестой день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая с горячим бутербродом (кусочек ржаного хлеба намазать маслом, положить ломтик яблока, сверху тонкий ломтик брынзы и запечь). |
Обед | 100 г салата из моркови и морской капусты. Тарелка овощного супа, 150 г отварной курятины без кожицы. |
Ужин | 150 г отварной тыквы |
Перед сном | 1 стакан обезжиренного кефира |
Седьмой день | |
Завтрак | Чашка кофе с горячим бутербродом из хлеба, апельсина и адыгейского сыра. |
Обед | 100 г салата из капусты с корейской морковкой. Тарелка постного супа, 150 г тушеной рыбы. |
Ужин | Омлет из двух яиц, 100 г отварной свеклы с черносливом. |
На ночь | Большое зеленое яблоко. |
Восьмой день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая с горячим бутербродом из ржаного хлеба, сырой капусты и брынзы. |
Обед | Тарелка овощного супа с плавленым сырком (50 г сырка на 1 л воды). 200 г творожной запеканки с зеленью (сырники), 100 г овощного салата. |
Ужин | 2 небольших банана. |
На ночь | 200 г нежирного йогурта |
Девятый день | |
Завтрак | Чашка кофе, 125 г обезжиренного йогурта, 100 г овощного салата, 1-2 ломтика ржаного хлеба. |
Обед | Тарелка свекольника, 100 г отварных овощей, 150 г отварной печени. |
Ужин | 100 г фруктового салата (яблоки, апельсины), 100 г обезжиренного творога, 1-2 кусочка хлеба с отрубями. |
Перед сном | 1 яблоко, 1 гранат. |
Десятый день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая, тонкий ломтик брынзы и ржаного хлеба, 1 яблоко. |
Обед | 100 г капустно-яблочного салата, тарелка постного борща, 150 г отварной курицы (без кожицы). |
Ужин | 150 г тушеной капусты |
Перед сном | 1 стакан обезжиренного кефира |
Одиннадцатый день | |
Завтрак | Чашка кофе, горячий бутерброд из хлеба и адыгейского сыра, стакан апельсинового сока. |
Обед | 100 г салата из апельсинов, бананов и яблок, тарелка постного супа, 150 г тушеной рыбы. |
Ужин | Омлет из двух яиц с салатом из моркови и яблок. |
На ночь | 2 апельсина |
Двенадцатый день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая, порция овсянки с тертым яблоком и 1 ч.л. меда. |
Обед | 100 г салата из капусты и моркови, тарелка овощного супа с плавленым сырком (50 г сырка на 1 л воды), 200 г творожной запеканки с зеленью (сырники). |
Ужин | 100 г отварной тыквы. |
На ночь | 200 г нежирного йогурта |
Тринадцатый день | |
Завтрак | Чашка кофе, 100 г обезжиренного творога, 100 г овощного салата, 1-2 ломтика ржаного хлеба. |
Обед | Тарелка постного супа, 3 ст.л. отварного зеленого горошка, 150 г мяса индейки. |
Ужин | 100 г отварных овощей, 100 г обезжиренного творога, 1-2 кусочка хлеба с отрубями. |
Перед сном | 2 грейпфрута. |
Четырнадцатый день | |
Завтрак | Чашка зеленого чая, ломтик адыгейского сыра, ломтик ржаного хлеба, 100 г фруктового салата. |
Обед | Тарелка постного борща, 3 ст. л. отварной свеклы с черносливом, 150 г курятины. |
Ужин | 100 г отварных овощей, 100 г обезжиренного творога, 1-2 кусочка хлеба с отрубями. |
Перед сном | 100 г обезжиренного йогурта. |
Ирина Черная
Благодарим за помощь врача-диетолога Ирину Баранову.