Какие ваши привычки могут приближать диабет: от чего стоит отказаться

Наследственность играет важную роль в развитии сахарного диабета 2-го типа, но ключевым фактором остается образ жизни человека. Медики отмечают: множество ежедневных привычек долгое время работает против нас. Они постепенно истощают организм и могут провоцировать сахарный диабет.

Об этом пишет Egészség Kalauz.

Ежедневные привычки, которые незаметно повышают риск развития сахарного диабета

Большинство своих привычек можно скорректировать, чтобы не допустить развития сахарного диабета. Даже минимальные изменения значительно снижают риск заболевания, особенно для тех, кто находится в группе риска.

Есть 7 основных поведенческих ошибок, которые чаще всего могут приводить к предрасположенности к диабету:

1. Злоупотребление сладкими напитками. Регулярное употребление сладкой газировки, холодных чаев с сахаром и энергетиков провоцирует резкие скачки уровня глюкозы в крови. В то же время, эти напитки практически не дают чувства насыщения. Это приводит к потреблению сахара в больших дозах и увеличению ежедневного калоража.

2. Малоподвижный образ жизни. Спорт помогает тканям эффективно усваивать инсулин. Длительное сиденье и отсутствие нагрузки на мышцы со временем значительно повышают шансы развития инсулинорезистентности.

3. Игнорирование лишнего веса. Наибольшую опасность представляет именно висцеральный жир в области живота. Даже умеренное похудение может снизить риски развития сахарного диабета.

4. Дефицит клетчатки в рационе. Клетчатка замедляет всасывание углеводов и держит уровень сахара стабильным. Если каждый день вы не едите овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, вы наносите удар по метаболизму.

5. Нерегулярный или некачественный сон. Хроническое недосыпание вредит не только общему самочувствию. Исследования доказывают, что нарушения сна негативно влияют на чувствительность клеток к инсулину.

6. Постоянный стресс. Хроническое напряжение стимулирует выделение гормонов, нарушающих нормальную регуляцию глюкозы. К тому же стресс часто провоцирует переедание либо снижение активности.

7. Отказ от профилактических осмотров у врачей. Сахарный диабет 2-го типа долгое время развивается бессимптомно. Без регулярной диагностики заболевание часто выявляют уже на стадии осложнений.

Особенно бдительными стоит быть тем, кто имеет родственников с диабетом, страдает от повышенного давления или высокого уровня холестерина. Также в зоне повышенного риска могут находиться женщины, которые во время беременности имели гестационный диабет.

Базовые шаги — сбалансированное питание, умеренный спорт, полноценный отдых и контроль веса. Это существенно снизит риски развития сахарного диабета.

Однако, если вы уже замечаете первые симптомы, сразу обращайтесь к врачам.

Симптомы сахарного диабета

Напомним, высокий уровень сахара в крови и сахарный диабет 2-го типа часто развиваются бессимптомно в течение нескольких лет. Он равномерно разрушает сосуды и внутренние органы. Из-за медленного течения болезни люди адаптируются к изменениям и не замечают первых сигналов.

Однако раннее выявление проблемы позволяет вовремя повлиять на ситуацию, поэтому специалисты советуют обращать внимание на ряд малозаметных признаков, среди которых постоянная жажда, частое мочеиспускание, хроническая усталость, сильный голод, размытость зрения, интимный зуд, сухость кожи и появление темно-фиолетовых пятен на теле.

Если диабет прогрессирует, поражаются сосуды и нервные окончания по всему организму. Пациенты могут чувствовать боль, онемение и судороги в ногах, регулярную головную боль, а также сталкиваться с проблемами полости рта и желудочно-кишечного тракта, в частности, постоянным метеоризмом.

Любая самодиагностика опасна для здоровья, поэтому при наличии таких симптомов важно не паниковать, а вовремя обратиться к врачу и сдать базовый анализ крови.