Психологический тест на выгорание: насколько вы эмоционально истощены

Из-за пандемии уровень выгорания, похоже, растет. Работа дома или на фрилансе требует «делать больше за меньшую оплату» и быть доступными 24/7. Добавьте к этому графику онлайн-обучение детей и... пожалейте сами себя.

Мы исследовали выгорание, чтобы определить, как лучше его обезвредить.

Нас заинтересовала работа, опубликованная в книге «Выгорание: руководство по определению выгорания и путей к восстановлению». Об этом читайте дальше, а пока пройдите персональный тест на выгорание. Ответьте на 12 вопросов и узнайте о степени собственного эмоционального выгорания в финале этого года.

Объяснение результатов теста

Вы устали и нуждаетесь в отдыхе. Позвольте себе больше времени для вдохновения. Дайте себе возможность больше отдыхать в новом году! Этот результат не свидетельствует об эмоциональном выгорании, но доказывает, что вы часто испытываете сильное напряжение. Ваш организм подвергается высокой нагрузке, что отрицательно скажется на эмоциональном и психическом состоянии в будущем. Такой период обычно наступает после мобилизации всех внутренних ресурсов. Не пугайтесь, но примите меры. Осознание профессиональных границ поможет вам эффективно контактировать с коллегами и не усугублять ситуацию.

Вам не просто пора в отпуск, а в отпуск надолго и с процедурами. Этот результат теста свидетельствует о том, что отдых для вас – терапия, которую нельзя откладывать. Вам нужно отдохнуть или изменить деятельность с более положительными условиями. Если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психотерапевту. Дать правильную оценку вашему состоянию поможет профессионал.

Что такое выгорание?

В 1980-х профессоры психологии из Калифорнийского университета в Беркли Кристина Маслач и Сьюзен Э. Джексон ввели термин и многофакторную теорию выгорания – одну из самых распространенных на данный момент. Наиболее широко используемый показатель выгорания они определяли по трем критериям:

• истощение

• потеря эмпатии или цинизм по отношению к работе

• снижение уровня профессионализма

Позже эта теория подверглась широкой критике. Ученые не учли основные симптомы, которые заметны при выгорании и могут быть особенно изнурительными, например, когнитивную дисфункцию (неспособность сосредоточиться, рассеянность).

Еще один недостаток заключается в том, что теория строится на исследовании выгорания среди медицинского персонала и работников сферы услуг. Нюансы выгорания, возникающие в других отраслях, возможно, были упущены.

Новое исследование выгорания

В новом исследовании ученые попросили более тысячи участников, которые сказали, что пережили выгорание, сообщить его основные симптомы. Они работали в разных отраслях: от топ менеджмента до более «неформальных» рабочих должностей, таких как уход за пожилыми родителями и/или детьми.

Оказалось, что синдром включает в себя не только моральное истощение, но и когнитивную дисфункцию, отстраненность и самоизоляцию, а также снижение производительности, депрессию, повышенную тревожность и бессонницу.

Так у ученых вышел список из 34 симптомов выгорания.

Стресс или выгорание?

Так как различить выгорание и последствия переживания?

Выгорание – это производное стресса, его последняя стадия, когда человек уже обессилен. говорят ученые. Чаще выгорание случается на работе, но все же эмоционально выгореть можно и дома.

Выгорание приходит без предупреждения. Хотя причины ему есть: перегруженность работой, недостаточная поддержка со стороны руководства, изоляция, нарушение сна, навязчивые мысли, боли в животе, конфликты на дому… и категорическое отрицание проблем.

В Международной классификации болезней эмоциональное выгорание определяется как «переутомление, истощение жизненных сил».

Между тем, психологи называют еще один тревожный сигнал, свидетельствующий об эмоциональном выгорании: постоянное недовольство собой. А основными фразами человека становятся "Мне нужно развиваться!", "Вы не понимаете меня!". Предупреждения близких или врачей не срабатывают: тот, кому грозит выгорание, долго не замечает, что истощен.

Поэтому, надеемся, что накануне нового года вы задумаетесь над тем, не подвергаете ли себя опасности эмоционального истощения и отдохнете как следует.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.