Худнемо на воді: водна дієта
Вода – прекрасний розчинник. З її допомогою можна очищати кров і кишечник від накопичених токсинів і продуктів розпаду і худнути.Нас консультує лікар-дієтолог Ірина Баранова.
Підпишіться на нас в Google
© Getty Images/Fotobank
Чому саме вода?
Тому що людина на 80% складається з води. Вода постачає до клітин організму всі поживні речовини, мікроелементи і кисень.
Тому що хронічна нестача води призводить до уповільнення метаболізму. В результаті чого організм починаємо економити кожну краплю, затримуючи рідину в міжклітинному просторі. Це призводить до набряків і накопичення зайвої ваги.
Тому що американські вчені довели, що жінки, які випивають менше 1,5 літра води на день, виглядають і почуваються гірше, ніж ті, хто вживає більше ніж 2 літри води на день.
Тривалість водної дієти: від 3 до 12 днів
Втрата ваги: 3-8 кг
Суть водної дієти
Завдання водної дієти – напоїти організм, але не газованими й кофеїновмісними напоями, а чистою водою. Саме тому на час дієти з раціону виключаються чорний чай, кава, алкоголь (зокрема пиво), а також будь-які солодкі газовані напої, які «крадуть» у нас воду. Замість них слід випивати до 3 літрів чистої води на день. Якщо ви активно займаєтеся спортом, тоді на кожну годину тренування слід накинути ще по склянці води, оскільки під час активного дихання ми втрачаємо більше 500 мл води. Якщо до цього додати втрати рідини під час потовиділення, то в сумі вийде близько 1,2 л рідини на день.
При цьому важливо зауважити, що під час дієти слід пити чисту негазовану воду кімнатної температури, бажано за 15-20 хвилин до їжі і через 40 хвилин після. У першому випадку це дозволить заповнити шлунок і знизити відчуття голоду, а в другому – не буде заважати процесу перетравлювання їжі. Втім, дієтологи попереджають – пити через силу в жодному разі не варто, особливо людям, схильним до підвищення артеріального тиску і набряків. Вживайте воду тільки тоді, коли вам цього дійсно хочеться. І пам'ятайте, відчуття спраги можна сплутати з почуттям голоду. А тому перед кожним перекусом випивайте півсклянки або ж повну склянку води.
Перший день | |
Відразу після сну | 1 склянку чистої (не холодної) води, можна з лимоном. |
Перший сніданок | Перед їжею півсклянки води, 1 яйце, 2 шматочки житнього хліба, 2 скибочки твердого сиру. Чашка трав'яного чаю (без цукру). |
Другий сніданок | Півсклянки води. 1 велика груша, 2-3 сливи. |
Обід | Перед їжею півсклянки води. 100 г відвареної курячої грудинки, салат зі свіжої зелені, помідорів, огірків і бринзи. Шматочок житнього хліба. |
Полуденок | Півсклянки води, 2 персики. |
Перша вечеря | Півсклянки води. 100 г відвареної яловичини, тушковані овочі (кольорова капуста, селера, кабачки, квасоля, помідори). |
Друга вечеря | Півсклянки води. 50 г сиру змішати зі свіжими фруктами, заправити знежиреним йогуртом. |
Перед сном | 1 склянка теплої води з медом. |
Другий день | |
Відразу після сну | 1 склянка чистої (не холодної) води, можна з лимоном. |
Перший сніданок | Півсклянки води, 100 г нежирного сиру, 2 шматочки хліба, чашка трав'яного чаю (без цукру). |
Другий сніданок | Півсклянки води. 2 нектарини. |
Обід | Півсклянки води. 100 г вареної риби, салат зі свіжої зелені і овочів, шматочок житнього хліба. |
Полуденок | Півсклянки води, 2 великих яблука. |
Перша вечеря | Півсклянки води. 2 яйця, салат зі свіжої капусти, помідорів і зеленого горошку, шматочок житнього хліба з сиром. |
Друга вечеря | Півсклянки води. 50 г курячої грудинки з помідорами і житнім хлібом. |
Перед сном | 1 склянка теплої води з медом. |
Третій день | |
Відразу після сну | 1 склянка чистої води, можна з лимоном. |
Перший сніданок | Півсклянки води, 2 скибочки вареної курячої грудинки з зеленню, 2 шматочки хліба, чашка трав'яного чаю (без цукру). |
Другий сніданок | Півсклянки води. 4 сливи. |
Обід | Півсклянки води. Овочевий суп зі шматочком яловичини, шматочок житнього хліба. |
Полуденок | Півсклянки води, 2 великі груші. |
Перша вечеря | Півсклянки води. 1 рибна котлета (на пару), відварені овочі, шматочок житнього хліба. |
Друга вечеря | Півсклянки води. 50 г сиру зі шматочками свіжих фруктів, заправити йогуртом. |
Перед сном | 1 склянку теплої води з медом. |
* З 4 до 12 дня повторюється раціон перших трьох днів. | |
Наталя Винник