Що ми ще не знали про гормони щастя

Гормонами щастя вважаються три види гормонів: дофамін, серотонін і ендорфіни. Всі вони виробляються в нашому організмі і залежать від нашої життєдіяльності, від розподілу фізичного і розумового навантаження, харчування і здоров'я.

Ендорфіни — це, мабуть, найвідоміші гормони щастя і задоволення.

Користь ендорфінів: ці гормони роблять наше життя веселішим, радіснішим, тримають нас у піднесеному настрої. За достатньої кількості ендорфінів йде стан тривоги, зменшується стрес, тамується біль, регулюється кровоносний тиск, прискорюються процеси розумової діяльності. Ендорфіни допомагають боротися з депресією, знімають стан хронічної втоми.

Знижує вироблення гормонів: нераціональний розподіл режиму праці і відпочинку, інфекційні захворювання, фізичне і емоційне вигорання, слабкий імунітет, психічні порушення.

Підвищує вироблення гормонів: стимулюють вироблення ендорфінів деякі продукти: банани, шоколад, апельсини, виноград, полуниця. Ці продукти рекомендується включати в свій раціон. Завдяки їм рівень гормонів підвищується ненадовго, тому необхідно підкріплювати виробництво гормонів іншими способами. Сприяють виробленню ендорфінів, крім продуктів, фізичні навантаження, перебування на природі, секс (якщо задоволення).

Серотонін — гормон, пов'язаний із сезонними ритмами. Його вироблення залежить від тривалості світлового дня.

Користь серотоніну: цей гормон відповідає за гарний настрій і емоційну стійкість. Він не дає можливості хандрити і "скакати" нашому настрою. За адекватного вироблення серотоніну поліпшуються мисленнєві й розумові здібності. І навпаки, за нестачі гормону падає настрій, з'являється загальмованість, застрявання на дрібницях й на порожніх діях, депресія. У критичних психоемоційних станах брак серотоніну може призвести навіть до суїциду. Психологічні проблеми відбиваються і на фізичному здоров'ї.

Знижує вироблення гормонів тривала нестача сонця. Ось чому в таких країнах, як Велика Британія і Данія, де мало сонця, депресивні стани у людей зустрічаються частіше. Нестача гормону компенсується тим, що в цих країнах відпусткові періоди по двічі на рік, щоб люди могли частіше виїжджати в сонячні країни і заповнювати потребу серотоніну.

Підвищує вироблення гормону: серотонін міститься в продуктах, у складі яких - білок: яйцях, рибі, яловичині, телятині, свинині, баранині, горіхах, гіркому шоколаді, бобових (квасолі, гороху, сої). Відзначено також, що підвищує рівень серотоніну томатний сік. Він низькокалорійний, але бажано з ним не перестаратися, оскільки велике споживання томатного соку негативно впливає на нирки. Якщо ви споживаєте в їжу всі перераховані вище продукти, але все одно відчуваєте якийсь дисонанс в емоційному стані, зверніть увагу на стан вашого організму. Хронічні захворювання з боку шлунково-кишкового тракту можуть впливати на засвоєння необхідних речовин і вироблення гормонів. В ті сезони, коли мало сонця, можна підвищити рівень серотоніну в організмі, виїхавши в теплу сонячну країну на деякий час.

Однією з ознак нестачі серотоніну може бути постійне бажання їсти щось солоденьке, особливо борошняне: випічку, пиріжки, тістечка. Цим пояснюється і те, що під час стресу і хронічної втоми хочеться з'їсти якусь "смакоту". Ці продукти хоч і піднімають рівень серотоніну, але ненадовго. Ба більше, якщо постійно тішити себе "смаколиками", можна "нажити" ще більшу депресію, пов'язану із зайвою вагою.

Дофамін — це гормон радості і задоволення, його називають ще й гормоном мотивації. Він є також антагоністом пролактину — гормону стресу, нервозності.

Користь гормону: дофамін виробляється ніби у винагороду за виконану дію: ми відчуваємо приплив сил, задоволення від зробленого. Тому цей гормон пов'язують з мотивацією. Він штовхає нас на звершення і подвиги, на нові цікаві справи.

Підвищує вироблення гормону: дофамін виробляється безпосередньо гіпофізом, тому його вироблення не пов'язане зі споживанням продуктів. Велика кількість дофаміну виробляється у разі регулярного заняття сексом. Також цей гормон пов'язаний із заняттями улюбленою справою, хобі, заняттями спортом. Вироблення цього гормону стимулюється навіть при спогадах про якісь приємні речі, ситуації, сексуальні сцени.

Всі три види гормонів взаємопов'язані. Всі дають стан щастя, радості, задоволення. Для правильного вироблення цих гормонів бажано дотримуватися адекватного фізичного навантаження, режиму дня, багато гуляти на свіжому повітрі, займатися сексом (з коханими і з отриманням задоволення), раціонально харчуватися, мати хобі та займатися улюбленою справою.

Тетяна Корякіна

За допомогу в підготовці матеріалу дякуємо акушеру-гінекологу клініки "Добробут" Ксенії Грищук.