Двадцать ежедневных привычек успешных людей: что делать каждый день, чтобы изменить жизнь на лучшее

В действительности успех состоит не только из больших побед. Значительно чаще его формируют маленькие решения, которые мы принимаем каждый день. Вовремя исполненное дело, прогулка, несколько прочитанных страниц или разговор с близким человеком могут казаться мелочами. Но именно из таких мелочей постепенно складывается качество нашей жизни.

В Medium рассказали о 20 простых привычках, которые помогут испытывать большее удовольствие от каждого дня, повышать производительность и постепенно двигаться к своим целям.

Начинайте день с движения

Не обязательно каждое утро проводить час в спортзале. Зарядка, короткая тренировка, йога или даже активная прогулка помогают проснуться и настроиться на новый день.

Главное — регулярность. Когда физическая активность становится привычкой, вам уже не приходится каждый раз убеждать себя начать.

Делайте приятные мелочи для близких

Оставьте любимому человеку короткую записку, приготовьте чашку кофе, отправьте теплое сообщение или просто скажите, насколько он вам важен.

Успех — это не только то, чего мы добились сами. Наши отношения с другими людьми в значительной степени определяют качество жизни.

Поддерживайте связь с людьми

Позвоните человеку, с которым давно не общались. Напишите другу, спросите родителей, как у них дела.

Мы часто откладываем такие вещи «на потом», хотя для них нужно всего несколько минут. Не ждите особого повода, чтобы напомнить человеку, что вы о нем помните.

Избавьтесь от лишних отвлечений

Сообщения, социальные сети, бесконечная новостная лента — все это незаметно отнимает время и внимание.

Если хотите стать более продуктивными, определите несколько важнейших дел в день и создайте условия, при которых сможете сосредоточиться именно на них.

Не нужно быть занятыми каждую минуту. Производительность — это не количество выполненных дел, а способность уделять время тому, что действительно важно.

Каждый день выходите на свежий воздух

Даже короткая прогулка может стать своеобразной перезагрузкой посреди напряженного дня.

Если большинство времени вы проводите за компьютером, сделайте небольшой перерыв: выйдите на улицу, пройдитесь или хотя бы измените обстановку.

Иногда десять минут без экрана дают больше, чем десять минут попыток заставить себя работать.

Не забывайте об объятиях

Обнимите ребенка, партнера, друга или кого-нибудь из родных. В ежедневной суматохе очень легко начать воспринимать близких как нечто само собой разумеющееся.

Теплые отношения тоже требуют внимания. И для этого далеко не всегда нужны грандиозные жесты.

Научитесь не спешить

Постоянная спешка создает ощущение, будто жизнь превратилась в бесконечную погоню.

Попытайтесь планировать дела так, чтобы оставлять небольшой запас времени. Выходите раньше на встречи, не ставьте задачу вплотную друг к другу и учитывайте возможные задержки.

Когда вы никуда не опаздываете, значительно легче сохранять спокойствие и чувство контроля над собственным днем.

Выделяйте время только для себя

Попробуйте ежедневно находить хотя бы немного времени на то, что доставляет удовольствие именно вам.

Это может быть чтение, спорт, творчество, медитация, любимая музыка, прогулка или просто тишина.

Время для себя — не вознаграждение, которое нужно заслужить после выполнения всех дел. Это нормальная часть заботы о собственном ресурсе.

Говорите людям искренние комплименты

Заметили красивое платье коллеги? Скажите об этом. Вам понравилось, как человек выполнил свою работу? Поблагодарите ее.

Искренний комплимент занимает несколько секунд, но может существенно улучшить настроение другого человека.

К тому же привычка замечать хорошее постепенно меняет и наше собственное восприятие мира.

Добавляйте короткие физические упражнения в течение дня

Десять приседаний, отжиманий или несколько минут разминки — это маленькая задача, которую легко выполнить даже в очень загруженный день.

Такие миницели особенно полезны тогда, когда вам сложно начать. Вместо мнения «мне нужно тренироваться час» договоритесь с собой сделать что-нибудь в течение пяти минут.

Начать часто сложнее, чем продолжить.

Выполните одно дело, которое давно откладываете

Записаться к стоматологу. Оплатить счет. Разобрать одну полку. Ответить на письмо.

У каждого есть небольшие дела, которые постоянно переходят из одного списка задач в другой.

Выберите одну из них и сделайте сегодня. Даже маленькое завершенное дело дает приятное чувство прогресса.

Воспринимайте ошибки как опыт

Ошибки неизбежны. Но одна и та же неудача может либо заставить нас сдаться, либо дать информацию о том, что следует изменить.

Вместо бесконечной прокрутки ситуации в голове задайте себе простой вопрос: «Чему это меня научило?»

Так ошибка перестает быть отрицательным опытом и становится частью развития.

Устанавливайте конкретные дедлайны

Задание без срока выполнения очень легко отложить.

Поэтому вместо «надо разобрать документы» сформулируйте конкретнее: «сегодня с 18:00 до 18:30 я разберу документы».

Чем понятнее определено, что и когда нужно сделать, тем меньше пространства остается для прокрастинации.

Не пытайтесь все делать самостоятельно

Умение попросить о помощи или делегировать часть задач — не слабость.

Подумайте, какие дела действительно нуждаются в вашем личном участии, а какие может выполнить кто-то другой.

Это особенно важно, если список дел регулярно превышает количество времени и сил, которые у вас есть.

Чаще благодарите

Напишите сообщение человеку, который вам помог. Поблагодарите коллегу. Скажите близким, что цените их.

Мы легко замечаем то, чего нам не хватает, и гораздо реже — то хорошее, что уже есть.

Привычка благодарить помогает вернуть внимание к положительным вещам, которые в ежедневной спешке можно просто не заметить.

Не забывайте пить воду

Базовые потребности легко игнорировать, особенно во время напряженного рабочего дня.

Держите воду рядом и регулярно делайте несколько глотков. Не обязательно превращать это в сложную систему — достаточно создать условия, при которых легко выполнять полезное действие.

Этот же принцип работает и со многими другими полезными привычками.

Читайте каждый день

Книга, журнал, профессиональная статья — выбирайте то, что вам интересно.

Даже несколько страниц в день постепенно превращаются в десятки прочитанных книг и сотни новых идей.

Особенно полезно хотя бы часть времени, которое обычно тратится на бездумное пролистывание социальных сетей, заменить осознанным чтением.

Планируйте следующий день заранее

В конце рабочего дня запишите несколько главных задач завтра.

Не пытайтесь внести в список все. Лучше определите 3-5 приоритетов.

Тогда на следующее утро вам не придется тратить время на вопрос «С чего начать?». План уже будет перед глазами.

Делайте добро без ожидания вознаграждения

Помочь знакомому, поддержать благотворительную инициативу, угостить кого-то кофе или просто придержать дверь — хорошие поступки не обязательно должны быть масштабными.

Маленькие проявления щедрости и внимания напоминают, что мы способны оказывать положительное влияние на жизнь других людей уже сегодня.

И это тоже можно считать успехом.

Завершайте день с мыслью о том, что было хорошего

Перед сном вспомните хотя бы одну вещь, которая сегодня удалась.

Это не значит игнорировать проблемы или убеждать себя в том, что все прекрасно. Просто наряду с тем, что не удалось, важно научиться видеть и то, что удалось.

Возможно, вы выполнили сложную задачу. Вышли на прогулку. Позвонили маме. Приготовили вкусный ужин. Отказались от дела, на которое на самом деле не было сил.

Маленькие победы тоже имеют значение.

Почему маленькие привычки могут изменить жизнь

Нам нравится думать об изменениях как о чем-то масштабном. Новый год — новая жизнь. С понедельника — спортзал. Со следующего месяца — новая работа. А в один прекрасный день мы наконец-то станем организованными, продуктивными и успешными.

Но жизнь в основном состоит не из переломных моментов, а из обычных дней.

Поэтому ежедневные привычки имеют такое значение. Одна прогулка вряд ли изменит жизнь. Одна прочитанная страница не сделает вас экспертом. Один вечер без социальных сетей не решит проблему прокрастинации.

Но повторяйте маленькое полезное действие изо дня в день — и через некоторое время результат станет заметным.

Не нужно одновременно внедрять все 20 привычек. Это может быстро превратить саморазвитие в еще один список обязанностей.

Выберите одно или два действия, которые сейчас кажутся вам наиболее полезными. Когда они станут природной частью дня, можно добавить следующие.

Успех — это не обязательно день, когда вы получили повышение, заработали большую сумму или достигли долгожданной цели. Иногда успешный день — это день, когда вы сделали немного больше для своего здоровья, отношений, развития или будущего.

И если подобные маленькие шаги повторяются регулярно, они постепенно приводят к большим изменениям.

FAQ

Какие привычки помогают стать успешным?

К полезным привычкам успешных людей можно отнести регулярное планирование, физическую активность, чтение, умение сконцентрироваться на приоритетах, постоянное обучение, поддержание важных отношений и анализ собственных ошибок. В то же время, не существует универсального набора привычек для всех. Лучше всего начинать с одного-двух простых действий, отвечающих вашим целям, и постепенно делать их частью повседневной жизни.

Как изменить жизнь к лучшему?

Начните с небольших изменений, которые можно повторять каждый день. Определите, какую область жизни вы хотите улучшить, и выберите одно конкретное действие. К примеру, ежедневно гуляйте 20 минут, читайте по 10 страниц, планируйте три главных дела на завтра или выделяйте время на общение с близкими. Не пытайтесь изменить все сразу: небольшие, но регулярные шаги обычно легче превратить в стойкие привычки.