Як підвищити тестостерон у чоловіків

Тестостерон є статевим гормоном, який грає вагому роль у здоров’ї чоловічого організму. Гормон забезпечує не тільки статевий потяг в чоловіків, а й підтримує м’язову масу, щільність кісток, і навіть бере участь в утворенні клітин крові.

Зазвичай, тестостерон знижується з настанням старіння, але такому результату можуть сприяти й інші фактори. Рівень тестостерону нижче 300 нанограмів/децилітр (нг/дл) називається гіпогонадизмом. У сучасному світі 40% чоловіків у віці після 50 років і 50% чоловіків старше 80 років страждають на цю недугу.

Які продукти можуть підвищити рівень тестостерону:

• жирна риба

• темна листова зелень

• авокадо

• яйця

• молюски

• імбир

• оливкова олія першого віджиму

• мед

• лимон

• часник

• мигдаль

Як підвищити рівень тестостерону природним шляхом:

• Тренування

• Зниження рівня стресу

• Приймання вітаміну D3

• Здоровий сон

Тренування, рекомендовані для підняття тестостерону:

• Надавайте перевагу силовим вправам, які залучають кілька груп м’язів (жим лежачи, присідання зі штангою) — такі вправи сприяють набору м’язової маси та приросту тестостерону.

• Робіть тренування більш інтенсивними та об’ємними — швидкий ритм тренування, велика кількість підходів до вправ допоможе підвищити рівень тестостерону.

• Не тренуйтеся до виснаження — краще здійснювати короткі, але інтенсивні тренування, такий підхід дозволить виробляти тестостерон, не створюючи стресової ситуації для організму.

• Підвищуйте складність тренувань поступово — сильні фізичні навантаження можуть зашкодити вашому організму та навпаки знизити рівень тестостерону.

• Використовуйте високоінтенсивні інтервальні тренування — це дозволить посилити вироблення тестостерону завдяки максимальним навантаженням за короткі проміжки.

Нагадаємо, яйця є продуктом, що містить насичені харчові жири та холестерин у жовтку, але він містить холін — поживну речовину, необхідну для нормальної роботи мозку та нервової системи. В одному великому яйці міститься близько п’яти грамів жиру.