Як розрахувати оптимальну швидкість схуднення
Не прагніть швидко худнути, робіть це повільно, але стабільно.
Підпишіться на нас в Google
Різке схуднення не завжди корисне / © pixabay.com
Схуднення на три кілограми за тиждень є шкідливим для здоров'я і викликає зворотний ефект, тому позбуватися зайвої ваги потрібно поступово.
Дієтологи кажуть: щоб схуднути і зберегти результат, потрібно дотримуватися правильної швидкості зниження ваги. І ця швидкість – 400–700 г на тиждень, а зовсім не 3 кг, як би нам хотілося.
Крім того, швидке схуднення викликає гормональні збої, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, погану якість шкіри, розтяжки, випадіння волосся і робить нігті ламкими.
У багатьох вага за деякий час відкочується назад. У перші тижні, проведені на здоровому раціоні, втрата кілограмів і сантиметрів може бути доволі помітною. Це відбувається, тому що тканини відпускають зайву воду, а з організму йде затримана рідина.
Які темпи схуднення вважаються нормальними
Спеціалісти вважають безпечним худнути на 0,5–1,3 кг на тиждень. Розбіжність у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої початкової ваги.
В ідеалі це має бути 1% від маси тіла. Таким чином, норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг. Якщо ви у процесі схуднення і докладаєте до цього всіх зусиль, але нічого не відбувається, то ви або робите щось не так, або ваша вага залежить від більшої кількості факторів, ніж споживання і витрата калорій.
Раніше ми писали, коли треба їсти, щоб схуднути. Більше про це читайте в новині.
Читайте також: