Правила роботи вдома під час коронавірусного карантину: як це пережити

Поширення коронавірусної інфекції вплинуло на всі сфери життя. В Україні ввели карантин, щоб зупинити хворобу, тому більшість українців перейшли на віддалену роботу. Як працювати вдома ефективно, без негативного впливу на здоров`я та не нудьгувати за офісом, з'ясовував ТСН.ua.

Як облаштували робоче місце

Перший пункт у цьому списку - це робоча зона. В ідеалі це має бути окрема кімната, але не у всіх є така можливість. Тому це має бути стіл, який буде розташований там, куди потрапляє сонячне світло.

Зручне крісло/стілець. Багатогодинна робота за ком’ютером сильно впливає на спину та плечі, щоб уникнути цього, стілець має бути правильної висоти, мати спинку і загалом бути зручним саме для вас.

Стаціонарний комп`ютер набагато зручніший за ноутбук, бо його можна розташувати далеко від очей та на потрібній висоті. Якщо верхній рядок тексту на моніторі перебуває на рівні очей - ви правильно розташували комп`ютер.

Мінімальна рекомендована відстань від екрана до обличчя – 40 сантиметрів, а ідеальний варіант – пів метра. Спеціалісти радять використовувати безпровідну комп'ютерну мишку, пристосовану до форми долоні.

Якщо ж у вас ноутбук, експерти радять підключити до нього окрему клавіатуру, аби уникнути зайвої напруженості у руках. А сам ноутбук поставити, наприклад, на книжки, щоб підняти його до рівня очей, тоді шия не буде напружуватися.

На робочому столі потрібно підтримувати чистоту. Раз на день обробляти клавіатуру, мишку чи тачпад антисептичними засобами, а перед тим, як сідати за роботу потрібно мити руки. Як мінімум 20 секунд.

Обов`язково поставити воду, людині потрібно пити 2 літри на день, а під час роботи про це можна забути.

Праця це важливо, але про здоров`я не забуваємо

Важливо регулярно провітрювати приміщення, якщо в кімнаті працює понад однієї людини - провітрювати кожну годину обов`язково. Це й привід встати із-за столу на розім`ятися. Більше того, через коронавірус лікарі рекомендують провітрювати приміщення в обов`язковому порядку.

Зарядка. Лікарі радять робити прості прави раз на годину. Так ви робите перерву для мізків, запускаєте кровообіг у тілі та знімаєте навантаження рук та спини.

Харчування

Перше правило - не їжте за робочим столом. Це не гігієнічно та не корисно. Перерва на їжу має бути повноцінною задля підвищення ефективності праці.

Легкі перекуси мають бути справді легкими, бо поки ви вдома, набіги на холодильник можуть стати проблемою.

Як відомо, краще з`їсти яблуко, ніж тягнути з кухні котлетки.

Як не нервувати

Робота вдома важка тим, що близькі забувають про те, що ви працюєте. Щоб вас не відволікали - поговоріть про це. Заведіть правило, що в години, поки ви зайняті роботою, з вами взагалі не можна розмовляти.

Якщо це маленькі діти - це, звичайно, важче. Раніше ми писали, чим їх можна зайняти на карантині.

Простежте, щоб інтернет працював стабільно. Можливо раніше потужності вистачало, а коли декілька людей почали працювати з дому - можуть виникнути проблеми.

Коли нерви вже на межі: скористайтеся дихальними вправами, щоб заспокоїтись. Психотерапевти радять дихати носом, дуже швидко 5-7 хвилин.

Тим часом, в Мережі не обійшлося без жартів про роботу з дому

Є жартівливі поради про віддалену роботу.

У соцмережах радять не забувати про інфекцію навіть вдома.

Нагадаємо, Кабінет міністрів України на три тижні запровадив карантин на всій території України задля протидії коронавірусу з Китаю.  Кабміном запропоновано встановлення обмежень на проведення масових заходів, у яких запланована участь 200 та більше осіб. Але це не стосується заходів державної необхідності. Проведення спортивних заходів можливе з дозволу міжнародних організацій, без глядачів. Також Україна закриває кордони. Роботу метро, а також автомобільне, залізничне та авіасполучення між містами й областями від 18 березня в Україні також буде тимчасово обмежено. 

Низка регіонів зачинила навчальні заклади та ввела низку жорстких обмежень - від закриття закладів громадського харчування до заборони виїзду та в'їзду до міста. 

В Україні 3 березня зафіксували перший випадок зараження на коронавірус COVID-19. Інфікованим виявився мешканець Чернівецької області. Він незадовго до цього повернувся з дружиною з Італії. Зараз чоловік перебуває у лікарні. Ввечері 12 березня в Україні офіційно підтвердили ще два випадки зараження коронавірусом. Інфікування зафіксували в Чернівецькій та Житомирській областях. Жінка з Житомирщини померла від інфекції, ставши першою жертвою COVID-19 в Україні. 

У Чернівецькій області 16 березня лабораторно підтвердилися ще два випадки зараження новим коронавірусом.Того ж дня ввечері у Києві зафіксували два випадки захворювання на коронавірус. На наступний день стало відомо про ще сім нових випадків зараження коронавірусом - один із них у Київській області, а інші у Чернівецькій. За день до того на Буковині померла жінка, яка чекала результатів аналізів на COVID-19. Уже після її смерті діагноз підтвердився, таким чином кількість померлих в Україні від коронавірусу зросла до 2 осіб.