Топ-8 способов "перезагрузить" себя после праздников: действенные советы

Между концом ноября и началом января мы живем в ритме праздников, вечеринок, путешествий и семейных встреч. Ежедневно приходится балансировать между высокими ожиданиями, эмоциональным напряжением и перегрузкой информацией. И даже если праздники приносили радость, после них организм и нервная система нуждаются в паузе.

К счастью, существуют простые, но действенные способы вернуться к себе, уменьшить стресс и настроиться на новый год без лишнего напряжения, именно о них рассказали издания Real Simple.

Управляйте ожиданиями

Праздники часто становятся «идеальным штормом» стресса. Мы подсознательно оцениваем, как прошел год и хотим почувствовать то самое магическое настроение детства, но этого часто не происходит, потому что теперь мы сами отвечаем за создание праздника.

Чтобы не утонуть в разочарованиях, просто примите реальность, праздники могут вызывать грусть, ностальгию или радость, все эти чувства нормальны.

Самозабота на первом месте

Встречи с семьей и друзьями приносят радость, но и добавляют стресса. Не забывайте о базовых потребностях: еде, воде, сне и движении. Легко потеряться в праздничных хлопотах и забыть о собственном теле.

Простые дыхательные упражнения, например, вдох на 4 счета, выдох на 6, повторить 10 раз, помогает успокоить нервную систему.

Присутствие в моменте

Даже после праздников важно оставаться в гармонии с собой. Наблюдение за мыслями без осуждения несколько минут в день помогает восстановить баланс. Вы не являетесь своими мыслями, вы их имеете и их можно менять.

Используйте чувства как компас

Не подавляйте эмоции, а прислушивайтесь к ним. Грусть может сигнализировать о ностальгии, а раздражение — о перегрузке. Относитесь к чувствам с интересом, а не с осуждением, и используйте их, чтобы планировать лучшее будущее.

Вместо строгих новогодних резолюций лучше ставить намерения, например, свет, радость, гармония, и принимать решения, поддерживающие эти состояния.

Эмоциональные и физические границы

После анализа собственных чувств легче устанавливать здоровые границы. Что для вас важно — имеет значение. Не позволяйте другим отбирать вашу энергию.

Стоит сознательно отпускать чужое напряжение: через медитацию, душ или тишину. Физические границы тоже важны, поэтому обозначайте свои границы и соблюдайте их.

Дневник

Письмо — эффективный инструмент для восстановления. Спросите себя: «Где я терял контроль над собой в прошлом месяце?» или «Что мне нужно на этой неделе?». Самопознание помогает увидеть подсознательные паттерны и восстановить контроль после праздничного стресса.

Двигательную активность

Начните с мягких практик, например, восстановительная йога, лёгкие растяжки или дыхательные упражнения. Они помогают снять напряжение с плеч, челюстей и живота — типичных зон накопления праздничного стресса.

Микропаузы

Даже десятиминутная пауза без экрана или дел помогает снизить уровень кортизола и восстановить фокус. Пауза — это то, что нам действительно нужно.

Возвращение к привычному ритму после праздников не должно быть стрессом. Управление ожиданиями, забота о себе, присутствие в моменте, внимательное отношение к чувствам и физическая активность помогают организму и нервной системе восстановиться.