Тихие радости: как сделать праздники по-настоящему инклюзивными

Именно поэтому издание RTÉ поделилось простыми, но чрезвычайно важными советами, как сделать Рождество предсказуемым, спокойным и по-настоящему инклюзивным. Хорошая новость — для этого не нужны радикальные изменения. Иногда достаточно немного меньше шума, немного больше гибкости и много уважения.

Учитывайте сенсорные особенности

Рождество часто означает избыток во всем: яркие гирлянды, мерцание, аромат свечей, громкие разговоры и фоновая музыка. Для некоторых людей сенсорная чувствительность может быть значительно выше, поэтому то, что кажется праздничным для одних, для других может быть болезненным.Что поможет:

• приглушенное освещение вместо резких ламп;

• минимум мигающих гирлянд;

• тихая фоновая музыка или ее отсутствие;

• уменьшение сильных запахов, например, духов и ароматических свечей.

Важно также нормализовать использование сенсорных средств — наушников с шумоподавлением, виджетов и защитных наушников. Это не «странная привычка», а способ саморегуляции.

И главное — дайте человеку знать, что он может выйти, отдохнуть и вернуться тогда, когда будет готов.

Предсказуемость — ключ к спокойствию

Праздники почти всегда ломают рутину, поздние ужины, неожиданные визиты или новые локации. Для некоторых людей такие изменения могут быть источником сильного стресса. Попробуйте:

• сохранять привычный режим сна и приема пищи;

• заранее объяснять, что и когда будет происходить;

• использовать простые планы, например, письменные, визуальные или устные;

• проговаривать, что перерывы или ранний уход — это абсолютно нормально.

Четкая информация снижает тревожность и дает ощущение контроля.

Меньше давления вокруг подарков и социальных правил

Рождественские традиции часто сопровождаются негласными ожиданиями: «порадуйся правильно», «поблагодари эмоционально», «обними тетю»:

• не все выражают радость одинаково;

• не все комфортно чувствуют себя с физическим контактом;

• не все хотят открывать подарки сразу на глазах у всех.

Позвольте человеку быть собой. Уважение к границам — это лучший подарок.

Гибкий подход к еде — без принуждения

Рождественский стол — гордость семьи, но для определенных людей незнакомые текстуры, запахи или вкусы могут стать настоящим испытанием. Важно помнить:

• «безопасная» знакомая еда — это нормально;

• не нужно заставлять пробовать новое;

• можно есть в другое время, в меньшей компании или в тихом месте.

Комфорт важнее традиций. Когда исчезает давление, исчезает и часть стресса.

Создайте пространство для тишины и пауз

Праздничные собрания часто бывают шумными и непредсказуемыми. Тихая комната или спокойный уголок может стать настоящим спасением. Не нужно ничего сложного:

• мягкий свет;

• удобное кресло или диван;

• минимум шума;

• возможность побыть в одиночестве.

Озвучьте, что перерывы поощряются, но нет никакой обязанности «быть постоянно со всеми». Даже несколько минут тишины могут изменить все настроение праздника.

Инклюзивное Рождество — это не об идеальном декоре или безупречном сценарии. Это о внимательности, гибкости и искреннем желании, чтобы каждый человек чувствовал себя в безопасности и таким, какой он есть. Иногда лучший рождественский жест — это сделать шаг назад, уменьшить громкость и дать пространство быть собой.