Белковая диета: принцип действия и разрешенные продукты

Белковая диета является одним из наиболее эффективных способов похудания на длительный период времени. Суть этой диеты — употреблять продукты с высоким содержанием белка.

Роль белка в организме человека важна — он является основным строительным материалом для всех наших органов.

Рекомендованная ежедневная дозировка должна составлять не менее 50 граммов. Это примерно 150 г рыбы или белого мяса.

Эта диета, как и любая другая, базируется на определенных принципах:

• Есть нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями

• В день нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды

• Из рациона следует полностью исключить сладости, субпродукты и фаст-фуд

• Также нельзя употреблять газированные напитки, кофе лучше заменить травяным чаем

• Во время диеты нельзя употреблять жареную пищу

• Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке

• Диета должна обеспечивать менее 30 г клетчатки в день

• При диете 2/3 белка должны поступать из продуктов животного происхождения и 1/3 из продуктов растительного происхождения.

• Необходимо исключить потребление соли

Людям, пытающимся сбросить вес, рекомендуется употреблять: постное мясо (курицу, индейку, утку, говядину), рыбу и морепродукты, а также овощи (капусту, огурцы, помидоры). Во время белковой диеты важны также молочные продукты (творог, молоко, кефир).

Ранее мы писали, как употребление грейпфрута поможет похудеть. Больше об этом читайте в новости.