Тревожный тип привязанности: как распознать, что ваши отношения строятся на страхе, а не доверии

Знакомо ли вам чувство, когда малейшая задержка ответа от партнера вызывает целую бурю эмоций? Люди с тревожным типом привязанности часто живут в состоянии постоянного страха быть брошенными. Им трудно ощущать безопасность в отношениях , даже когда все идет хорошо. Однако психологи уверяют, что это не приговор.

Об этом пишет Health.com.

Благодаря работе с терапевтом и поддержке надежного партнера, можно изменить свой сценарий и построить здоровую, надежную привязанность.

Что такое гиперактивация и главные признаки тревожного типа

Наличие тревожного типа привязанности влияет на все: как вы ведете себя в паре, как реагируете на конфликты и что думаете о себе. Ключевым признаком является так называемая гиперактивация. Это состояние, когда человек постоянно сканирует пространство и выискивает признаки того, что партнер хочет его покинуть.

Вот как это может выглядеть на практике:

• Вы нуждаетесь в частом уверении в чувствах (например, постоянно спрашиваете: «Ты все еще меня любишь?»).

• Вы получим ищете доказательства того, что партнер удаляется от вас.

• Мелкие проблемы рассматриваются как угроза существованию самих отношений.

• Вы склонны думать о партнере хуже всего. К примеру, если он не ответил на смс, вы решаете, что ему безразлично, вместо того, чтобы рассмотреть другие причины.

Есть и другие маркеры тревожности. Такие люди часто имеют негативное представление о себе, постоянно беспокоятся об отношениях и испытывают срочную потребность проводить время с партнером. Они могут застрять в мыслях о самых плохих сценариях развития событий и хотят знать, что думает или чувствует их половинка в каждую секунду времени.

Получение подтверждения любви дает только временное облегчение. Обычно этих жестов привязанности недостаточно, чтобы человек с тревожной привязанностью долго чувствовал себя безопасно. Поэтому ее поведение может казаться партнеру мнительным или навязчивым («липучим»).

Корни проблемы: почему возникает этот тип

Стиль привязанности формируется еще в детстве. На него влияют как генетические факторы, так и отношения с заботящимися о вас.

Когда мы малы, мы полностью зависим от взрослых в вопросах выживания — еды, тепла и эмоциональных потребностей. То, как надежно удовлетворялись эти потребности в стрессовые моменты, сформировывает «рабочую модель» привязанности.

Если родители последовательно удовлетворяют физические и эмоциональные потребности, ребенок, возможно, сформирует надежный тип привязанности. Но если потребности удовлетворялись непоследовательно (т.е. иногда родители были отзывчивыми, а иногда нет), риск развития тревожного типа привязанности возрастает.

Дети с тревожным типом могли извлечь урок: чтобы получить внимание, нужно быть идеальными, устраивать истерики или «бороться» за близость. В детстве это помогало выжить, но во взрослых отношениях такая стратегия становится деструктивной.

Среди дополнительных факторов риска психологи отмечают:

• Жестокое поведение в детстве.

• Семейная история тревожных расстройств (генетика).

• Отсутствие поддержки со стороны взрослых или потеря родителя.

• Жизненные стрессы, из-за которых опекун был менее доступным эмоционально.

Триггеры: запускающая панику

Для человека с тревожной привязанностью близость в отношениях сама по себе может усугублять тревогу.

Самые распространенные триггеры включают в себя:

• Большие вехи в отношениях (женитьба, начало совместного проживания).

• Любые конфликты.

• Начало нового романа.

• Стрессовые действия, такие как потеря работы.

Для тревожного человека ставки в любом споре кажутся завышенными. Конфликт либо непоследовательность напарника мгновенно активируют ужас покинутости. Это заставляет требовать успокоения или срочно искать близость.

Последствия и осложнения

К сожалению, такой стиль поведения часто приводит именно к тому, чего человек боится больше всего. Люди с тревожной привязанностью обычно говорят недовольство отношениями, меньший уровень доверия и больше конфликтов.

Это происходит из-за склонности фокусироваться на негативе и предполагать худшее. Бурная реакция на мелкие ссоры создает дополнительный стресс для пары. Кроме того, это оказывает влияние на индивидуальное психическое здоровье и повышает риск тревожных расстройств, депрессии и низкой самооценки.

Однако есть и светлая сторона. Люди с этим типом привязанности часто очень благодарны в отношениях, высоко эмпатичны и хорошо настроены на эмоции партнера.

Как помочь себе: стратегии преодоления

Наличие тревожной привязанности не означает, что вы обречены на несчастье. Есть несколько шагов, которые помогут чувствовать себя безопаснее.

1. Общайтесь с партнером.

Расскажите ему о своих триггерах. Разработайте общий план действий на случай конфликта и обсудите, что нужно каждому из вас для ощущения безопасности.

2. Научитесь саморегуляции.

Найдите способы успокоить свои эмоции самостоятельно. Это может быть прослушивание музыки, умывание холодной водой, дыхательные практики или прогулка. Дайте себе немного простора, чтобы «остыть».

3. Наполняйте жизнь вне отношений.

Поддерживайте связь с друзьями и семьей, занимайтесь хобби, которое доставляет вам радость без участия партнера.

4. Поймите свою тревогу.

Признание того, что ваша реакция связана с травматическим детским опытом, поможет снизить самообвинение. Напоминайте себе, что это «старая рана», напоминающая о себе. Старайтесь проверять факты, а не следовать эмоциям.

Терапия и лечение

Ваш стиль привязанности может изменяться с течением времени. Здоровые отношения с надежным партнером, где есть взаимоуважение и четкая коммуникация, могут изменить вашу внутреннюю модель. Новый положительный опыт будет противоречить тому, что вы усвоили в детстве.

Также очень эффективна психотерапия:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить отрицательные модели мышления.

• Парная терапия позволяет паре работать над триггерами и конфликтами вместе.

• Психодинамическая терапия исследует бессознательные силы и опыт.

Как поддержать партнера-тревожника

Если ваш любимый или любимый имеет тревожный тип привязанности, важно найти баланс между поддержкой и собственной автономией.

Лучшее, что вы можете дать – это последовательность. Установите рутину, которая поможет вам соединяться значимым способом. Это создаст стабильный фундамент для лечения партнера.

Упражняйте четкую коммуникацию. Если вы не можете писать смс при работе, скажите об этом прямо. Избегайте размытых границ, чтобы не провоцировать у партнера желание додумывать самые плохие сценарии. Также стоит разобраться в своем типе привязанности: если вы склонны к избеганию, вам может быть труднее понимать потребность партнера в близости.

Напомним, отношения могут быть источником высочайшего вдохновения, поддержки и безопасности. Но одновременно и источником глубокой боли. Психологи назвали эмоции, уничтожающие любовь и убивающие отношения.