Це не жир — як постава впливає на складки під руками та вправи, які допоможуть їх прибрати

Складки під руками часто автоматично записують до «проблемних зон», які нібито потрібно терміново маскувати чи «спалювати» через схуднення. Та фізіологія і сучасна тренерська практика говорять про інше: форма тіла часто відображає не кількість жиру, а якість руху, положення плечей та напруження м’язів.

Про це й говорить Катя Лагартіша — багаторазова чемпіонка світу з єдиноборств, яка добре знає, як постава впливає не лише на зовнішній вигляд, а й на самопочуття.

Чому з’являються складки під пахвами

У багатьох людей, які багато сидять, працюють за ноутбуком чи постійно тримають плечі «всередині», формується так звана закрита постава:

• плечі опущені та зведені вперед

• грудні м’язи постійно напружені та вкорочені

• верх спини і плечовий пояс втрачають рухливість

У такому положенні м’які тканини перерозподіляються і в зоні під пахвами навіть у струнких людей можуть з’являтися складки. Це не означає, що лімфовузли «перетискаються» у медичному сенсі. Але тривала м’язова напруженість та обмежений рух дійсно можуть погіршувати відтік рідини, створювати відчуття набряклості й «застою».

Постава, лімфообіг і самопочуття

Лімфатична система не має «насоса», як серце у кровообігу. Її рух залежить від:

• дихання

• руху м’язів

• положення тіла

Коли грудна клітка постійно затиснута, а плечі зведені вперед, тіло буквально припиняє вільно рухатися. Саме тому м’які регулярні вправи на розкриття грудної зони можуть:

• покращити рухливість плечей

• зменшити відчуття напруження

• позитивно вплинути на загальне відчуття легкості в тілі

Це не магія — це анатомія.

Вправи, які можна робити щодня

Ці вправи не потребують обладнання, спеціальної форми чи спортзалу. Вони безпечні та підходять для щоденної практики.

Витягнення грудної клітки з опорою

Як виконувати:

1. Обіпріться руками об підвіконня, стілець чи стіл.

2. Відійдіть назад на витягнуті руки.

3. Повільно «провисніть» грудною кліткою вниз, розкриваючи плечі.

4. Дихайте спокійно.

Тримайте 30 секунд. Відчуття мають бути м’якими та без болю. Це не розтягування «через силу».

Бокове розкриття біля стіни

Як виконувати:

1. Станьте боком до стіни.

2. Притисніть до неї стегно та тильний бік долоні.

3. Плечі розслаблені, грудна клітка відкривається.

4. Дихайте глибоко.

30 секунд на кожен бік. Ця вправа допомагає зняти асиметричну напруженість, яка часто накопичується через носіння сумки на одному плечі чи роботу з комп’ютерною мишкою.

Складки під руками — не вирок і не «ваша помилка». Дуже часто це лише знак, що тілу тісно у звичній позі. Трохи більше простору у плечах, трохи більше дихання — і тіло відповідає вдячністю.

Як і в моді, у тілі сьогодні головний тренд — легкість, усвідомленість та турбота про себе, а не боротьба.