Як позбутися нічних кошмарів: дієві техніки від психологів

Тривалий стрес та пережите травматичне минуле часто повертаються до нас у вигляді виснажливих нічних кошмарів. Під час сну мозок намагається опрацювати пережите, знову й знову змушуючи нас переживати небезпеку.

Про це пише телеграм-канал «Психологічна підтримка».

Техніка «Флешбек»

Найефективнішим методом боротьби з нав’язливими снами є створення позитивної розв’язки. Психологи радять: якщо вам сниться страшна подія, вигадайте для неї безпечну або навіть приємну кінцівку.

Для кращого результату цей фінал потрібно проговорити вголос, записати в нотатки телефону або на папері, а безпосередньо перед сном перечитати щонайменше двічі.

Наприклад, якщо військовому сниться падіння у вирву від вибуху, йому варто уявити, що він приземляється в теплий басейн. Така зміна сюжету допомагає мозку вийти з циклу повторення травми.

Техніка «Безпека»

Ця методика є розширеною версією попередньої. Головна мета — завершити сон так, щоб будь-яка загроза зникла. Якщо у сні за людиною женеться переслідувач, можна не просто «втекти», а змінити саму суть загрози.

Ефективним трюком є перетворення агресора на знайому людину. Уявіть, що той, хто біг за вами, виявився давнім товаришем, який просто хотів вас привітати чи обійняти. Таким чином мозок фіксує безпечне завершення ситуації, і рівень тривоги під час засинання знижується.

Чому важливо боротися з кошмарами

Коли людина боїться засинати через очікування жахів, її організм перебуває у стані хронічного виснаження. Використання технік візуалізації дозволяє «перепрошити» нічні сценарії, що є важливим кроком у подоланні наслідків стресу та ПТСР.

Фахівці наголошують: якщо самостійні вправи не допомагають протягом тривалого часу, варто звернутися по професійну допомогу до психотерапевта.

Нагадаємо, раніше вчені довели, що дефіцит сну руйнує організм. Фахівці пояснили, як недосипляння впливає на роботу серця, шкіру, вагу та сексуальне здоров’я людини.