Почему вы постоянно думаете о еде: диетология объяснила, что такое food noise

Случалось ли вам думать о еде постоянно, даже если вы совсем не голодны? Мешают ли такие мысли работать, сосредотачиваться или уснуть? А после еды появляется вина или стыд?

Сертифицированная диетология Кэролайн Фокс, эксперт Tufts Medicine Weight + Wellness, объясняет феномен «пищевого шума» — внутреннего голоса, который не умолкает и заставляет нас постоянно думать о еде.

Когда мысли о еде становятся навязчивыми

У большинства людей мозг четко сигнализирует о голоде и сытости. Но иногда этот механизм дает сбой, и человек начинает думать о еде даже тогда, когда физической нужды нет.
Такой «пищевой шум» может формировать чувство вины, заставлять есть эмоционально или нарушать нормальные пищевые привычки.

По словам Фокс, причина часто кроется не в слабой силе воли, а в эмоциональных и психологических триггерах – стрессе, тревожности, гормональных изменениях, низкой самооценке или ограничительных диетах.

Как отличить настоящий голод от «шума»

Настоящий голод обычно сопровождается физическими сигналами – урчанием в животе, усталостью или раздражительностью. Он нарастает постепенно и исчезает после еды.

Пищевой шум работает иначе: это резкие, навязчивые мысли о чем-то конкретном — например, сладком или фастфуде — возникающих внезапно и часто связанных с эмоциями, а не с потребностями тела.

Когда это становится проблемой

Специалисты советуют обращать внимание, если:

• мысли о еде преследуют в течение дня;

• возникает стыд после еды;

• появляется страх «сорваться» на вечеринке или в компании;

• питание становится способом снять стресс.

В таком случае это уже не просто привычные пищевые желания, а навязчивое поведение, влияющее на качество жизни.

Что помогает уменьшить пищевой шум

Кэролайн Фокс советует начать с простых шагов:

• есть регулярно и сбалансированно;

• не пропускать приемы пищи;

• избегать очень сладких и обработанных продуктов;

• практиковать осознанное питание;

• наладить сон и физическую активность;

• использовать технику релаксации для снижения стресса.

Если самостоятельно справиться сложно, следует обратиться к диетологу или терапевту.

Когда нужна помощь врача

В некоторых случаях медики могут назначить препараты на основе агонистов ГПП-1, таких как семаглутид. Они снижают аппетит и помогают избавиться от навязчивых мыслей о еде. Однако такое лекарство подходит не всем, поэтому эксперт отмечает необходимость предварительно проконсультироваться с врачом.

Раньше мы рассказывали, что нужно обязательно съесть на завтрак 1 января после празднования новогодней ночи .