120 секунд — і ви спите: метод, який використовують американські пілоти

Техніка швидкого засинання, розроблена військовим психологом Ллойдом Бадом Вінтером і описана у книзі “Розслабся та перемагай: чемпіонські результати у всьому, що ти робиш” (1981), здобула популярність серед американських військових льотчиків.

Пропоновані Вінтером методи допомагали пілотам швидко відновлювати сили перед відповідальними польотами, навіть у стресових умовах та при нестачі сну.

Суть методики

1. Займіть зручне положення. Ляжте на спину, оберіть максимально комфортну позу.

2. Вирівняйте дихання та розслабте тіло. Дихайте глибоко й спокійно, відчуваючи, як кожна частина тіла поступово розслабляється. Почніть із м’язів обличчя: розслабте рот, лоб, щелепи, язик і очі.

3. Послідовно розслабляйте решту тіла. Перейдіть до шиї, плечей, рук до кінчиків пальців, живота, тазової області, ніг і стоп. Це відчуття повного фізичного комфорту сигналізує мозку, що настав час сну.

4. Очистіть розум від думок. Після фізичної релаксації почніть ментальне розслаблення. Усвідомлено очистіть голову від сторонніх думок, використовуючи одну з трьох технік візуалізації:

5. Уявіть себе на маленькому човні, що плаває по спокійному озеру під яскравим блакитним небом.

6. У думках перенесіться в затишний гамак із м’якого чорного оксамиту, що висить у повністю темній і тихій кімнаті.

Якщо жодна з попередніх картинок не допомагає, сфокусуйтеся на словах “не думай, не думай, не думай…”, повторюючи їх у думках протягом десяти секунд.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете значно скоротити час засинання і починати відпочивати ефективніше.